Фитнес Треш - скручивания на пресс (Демин). Самое популярное и простое упражнение на пресс это скручивания на полу и казалось бы что всё понятно интуитивно, но не все люди, а в том числе и блогеры, имеют представление о том как правильно изолировать мышцы пресса от других мышечных групп во время этого движения. Влад Демин записал видео с домашней тренировкой, на которой в общем-то порекомендовал убрать упор на ноги и исключить инерцию, но допустил ту самую единственную ошибку. Если вы ищите способ как накачать пресс в домашних условиях, то вам достаточно всего одного упражнения на прямую мышцу живота и одного упражнения на косые мышцы (хотя это и не обязательно). Единственным правилом эффективного исполнения упражнений на прямую мышцу будет скручивание в позвоночнике, так как главная функция пресса - тянуть грудную клетку к тазу. Всё что происходит на уровне движения в тазобедренном суставе - не имеет никакого отношения к мышцам живота. Эту роль на себя берут подвздошно-поясничная, портняжная, прямая мышца бедра. Пресс никак не связан с вашими ногами (так как крепится от рёбер в районе лобковой кости). Таким образом не нужно много ума чтобы понять что максимально напрячь нужную нам мышцу можно сократив расстояние между двумя её креплениями (то есть мы просто тянем грудь к тазу). При этом таз не должен вращаться и изменять положение в пространстве - потому что в этом во время скручивания могут помочь мышцы ног. Скажу на всякий случай что накачать отдельно верхний или нижний пресс нельзя потому что это целая мышца, которая одинаково сокращается по всей длине. Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте:
https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931 