ДВА БЛЮДА , КОТОРЫЕ Я СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ , ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО ! ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! ЧАСТЬ №119 !
Друзья , а у нас рыбный день ! Но не спешите переключить канал , наши блюда из рыбы Вам обязательно понравятся ! Запеканка и салат получаются очень удачными и вкусными , вся семья будет в восторге !!! Это тот случай когда очень вкусно и невероятно полезно ! **************************************************** ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И РЫБЫ : кабачки 1 кг очищенных (750 грамм отжатых от сока )-158 ккал масло растительное 2 неглубокие столовые ложки (24 грамма ) -216 ккал лук репчатый 1 штука (130 грамм )-52 ккал морковь свежая (140 грамм ) -56 ккал перец болгарский 1 штука средняя (125 грамм)-31 ккал соль по вкусу -0 ккал кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал яйца 4 штуки (200 грамм) - 312 ккал сметана 10 % жирности 50 грамм -60 ккал Зелень свежая в ассортименте (укроп , петрушка ,зелёный лук , кинза )65 грамм -24 ккал филе рыбное (у меня телапия ) 470 грамм -461 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1960 грамм . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ЗАПЕКАНКИ 1375 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 70 ккал . В нашу порционную чашку вмешается 300 грамм , это на 210 ккал САЛАТ РЫБНЫЙ : зелёный лук 3 пёрышка -2 ккал филе рыбное любое отварное (у меня телапия )110 грамм -98 ккал яйца 2 штуки (100 грамм )-156 ккал огурец свежий без кожи 180 грамм -24 ккал кукуруза консервированная 100 грамм -52 ккал сметана 10 % жирности 40 грамм -48 ккал майонез 67 % жирности 40 грамм -260 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА : 570 грамм . Общая пищевая ценность всего салата 640 ккал . Пищевая ценность на 100 грамм 112 ккал В нашу чашку вмещается 300 грамм такого салата , это на 336 ккал *********************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 овсяная каша со сливочным маслом (5 грамм ) на воде или хлеб ржаной 40 грамм +сыр 40 грамм +1 чашка кофе с молоком (50 мл ) и сахаром (1 чайная ложка ) 12 00 фрукты или салат рыбный 14 00 рыбная запеканка 18 00 рыбная запеканка **************************************** КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ : Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .) Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!! Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра ! Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал . довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее . **** МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : • ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 50 КГ! НА ЗАВТРАК У ... МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ : • Я ПОХУДЕЛ НА 50 КГ ! ВСЁ ТАК ЖЕ ОБЛИВ... Я ДО ПОХУДЕНИЯ • МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ НА 34 КГ !!! ... Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА В • ПОЗДРАВЛЯЕМ С ЖЕНСКИМ ДНЁМ !!!!!!! Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :М • Я ПОХУДЕЛА УЖЕ НА 17 КГ! ХУДЕЮ ДАЛЬШЕ... Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ : • Я ПОХУДЕЛА УЖЕ НА 21 КГ ! МОЙ ОТЧЁТНЫ... Я ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ • Я ПОХУДЕЛА НА 23 КГ ! МОЙ ОТЧЁТНЫЙ ДЕ... Я ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ • НЕ ДУМАЛА , ЧТО СМОГУ , НО ПОХУДЕЛА Н... МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ • Запись МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА • Запись ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ : • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ МЫ С МУЖЕМ ... ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ : • ЖИРНАЯ КОРОВА, ТАК МНЕ ПИСАЛИ! НО Я У... МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ : • ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЛНЫХ !МОИ ФИЗИЧЕСКИЕ УП... ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ : • Я ПОХУДЕЛА УЖЕ НА 21 КГ ! МОЙ ОТЧЁТНЫ... МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ • МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ , А Я НА 12 ... ** Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧ... !!! Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!! Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!! выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!! Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! **************** #пп#диета#какпохудеть#
