1: Банановый кекс КБЖУ: 457/17/23/48 Ингредиенты на 2 порции: Банан: 100 г Морковь: 70 г Овсянка: 60 г Цельнозерновая мука: 30 г Яйцо: 2 шт. Корица по вкусу Подсластитель по вкусу Грецкий орех: 40 г Изюм: 10 г Приготовление: Тертые орехи и изюм смешать в блендере до однородной консистенции. После смешать все остальные ингредиенты и формы вылить в формочку. Выпекать в предогретой духовке 20 мин при температуре 180 градусов. 2: Сырники с манкой без муки КБЖУ 408/27/21/27 Ингредиенты на две порции: Творог 5%: 260 г Яйцо: 1 шт. Манка: 30 г Сахарозаменитель по вкусу Кокосовое масло: 20 г Ванильный сахар: 10 г Соль: щепотка Клубника: 300 г Сметана 10%: 60 г Рецепт: Смешать творог с яйцом, сахарозаменителем, ванильным сахаром, манкой и щепоткой соли. Перемешать до однородности. Тесту необходимо постоять минут 15, чтобы манка немного разбухла. Сформировать из теста шарики и немного приплюснуть каждый. Выложить на доску и заморозить. Разогреть сковороду с небольшим количеством кокосового масла, выложить сырники и жарить по несколько минут с каждой стороны до золотистой корочки. Подавать со сметаной и свежей клубникой. 3: Овсяноблин с творогом и ягодами КБЖУ: 435/25/10/39 Ингредиенты на 2 порции: Овсянка: 80 г Яйцо: 2 шт. Какао: 1 ч.л. Черный шоколад без сахара: 10 г Творог 5%: 100 г Йогурт 3%: 50 г Смородина (или любые другие ягоды): 160 г Грецкий орех: 10 г Подсластитель по вкусу Приготовление: Шоколад порубить на мелкие кусочки. Смешать яйца, овсянку, какао, шоколад, подсластитель, дать постоять 10 мин (это не обязательно, можно сразу жарить). В это время готовим начинку: творог, подсластитель и йогурт хорошо перемешать до образования однородной массы. Жарим овсяноблин, лучше взять сковороду большого диаметра. Готовый блин разрезаем пополам, смазываем полученной начинкой каждую половину, добавляем ягоды и сгибаем пополам. Один половину съедаем сегодня, второй ставим в холодильник на завтра (пропитается блин будет еще вкуснее). #ппзавтрак #ппрецепты #худеемвместе #сырники #овсяноблин #банановыйкекс
