➜ Вам за 50? Попробуйте эту низкоинтенсивную тренировку стоя для укрепления пресса!

Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш веб-сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следовать этому видео означает выполнить все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Длительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - Кросс-боди панч джек 01:05 - Задний флай степбек 02:05 - Поворотное поднятие передней руки 03:05 - Полуприсед с боковым наклоном 04:05 - Диагональный выпад 05:05 - Наклон вбок к колену 06:05 - Присед с высоким коленом 07:05 - Двойной подъем колена 08:05 - Поворотный подъем колена 09:05 - Т-скручивание с подъемом колена 10:05 - Прыгающий воздух велосипед 11:05 - Задний удар с жимом над головой 12:05 - Поворот и подъем ноги 13:05 - Двойной боковой толчок колена 14:05 - Уголок касания 15:05 - Прямые руки двойной подъем колена 16:05 - Поворотное поднятие колена с боковым шагом джек 17:05 - Стоячий поворот для пресса 18:05 - Поворот с ударом 19:05 - Удар по ягодицам с греблей 20:05 - Полуприсед с ударами по торсу 21:05 - Кросс-стеновой скручивания 22:05 - Боковой прыжок с поворотом 23:05 - Ветроход 24:05 - Полуприсед с боковым наклоном 25:05 - Наклон вбок с поклоном 26:05 - Руки в стороны круговой касание пальцев ног 27:05 - Праздничный толчок бедрами 28:05 - Удар тела вперед 29:05 - Стоячий боковой скручивание 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте «нравится» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок «колокольчик», чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди за последний месяц в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен исключительно для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Когда у вас есть опасения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас медицинская или здоровая чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы находите этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.