Планка 10 минут – супер пресс! Повторяй

Планка 10 минут – супер пресс! Повторяй Короткое описание Эффективная 10-минутная тренировка планки для мощного и рельефного пресса. Подходит для любого уровня подготовки, выполняется дома без оборудования. В упражнении показана правильная техника и несколько вариантов планки для комплексной проработки мышц кора. Полное описание 10-минутная тренировка с планкой — отличный способ укрепить пресс, мышцы кора и стабилизаторы тела. В видео вы увидите подробную демонстрацию правильной техники планки и разнообразные её варианты, которые помогают задействовать все группы мышц живота и спины. Рекомендуется начинать с комфортного времени и постепенно увеличивать длительность и нагрузку, добавляя более сложные варианты планки (например, с поднятием ног или на одной руке). Регулярная практика улучшает осанку, повышает выносливость и делает пресс более рельефным. Советы по прогрессу • Постепенно увеличивайте время удержания планки до 10 и более минут • Включайте разнообразные варианты: боковая планка, планка на предплечьях, с подъемом ног • Следите за ровной спиной, избегайте прогибов в пояснице • Дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцы кислородом • Повторяйте тренировку регулярно для устойчивого результата Подпишитесь, поставьте лайк и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки! В комментариях напишите, сколько минут планки вы смогли удержать и какой вариант понравился больше всего. #планка #пресс #тренировка #10минут #домашняятренировка #кор #фитнес #упражнения #суперпресс #homeworkout #plank #fitness