Как делать выходы на брусьях для начинающих с прогрессом | Barstarzz

Эдуард Чеко из Barstarzz научит вас пяти упражнениям, которые вам нужно освоить для выхода силой в упор. И нет, вы не слишком большой или высокий, чтобы выполнить выход силой в упор! ► Программа калистеники Barstarzz:
► Купить фирменные добавки для бодибилдинга:
► Полный доступ к 7-дневной бесплатной пробной версии:
► Подписаться:
| Прогресс упражнений для выхода силой в упор | 1. Подтягивания 2. Подъемы колен 3. Выходы силой в прыжке 4. Отжимания на перекладине 5. Негативные выходы силой в упор Итак, вы хотите научиться делать выход силой в упор? Я уже знаю все причины, по которым у вас, якобы, не получится. Вы слишком высокий, слишком большой, недостаточно сильный или у вас слишком огромные ноги. Я слышал всё это! И я здесь, чтобы сказать вам, что это всего лишь оправдания, которые мы используем, чтобы потешить своё самолюбие и проявить к вам необходимую жёсткую любовь. Будет нелегко, но вряд ли что-то стоящее когда-либо даётся легко. Начните со мной прямо сейчас, и мы добьёмся цели быстрее, чем вы думаете. | Подготовка к выходу силой в упор | Прежде чем вы сделаете свой первый выход силой в упор, вам нужно будет серьёзно освоить пять простых упражнений для подготовки. Эти упражнения имитируют различные этапы выхода силой в упор, и в совокупности они помогут вам достичь конечной цели. Если вы обнаружите, что ваши выходы силой в упор получаются «куриными крылышками» (когда вы задеваете перекладину только одним локтем, а не двумя одновременно), ответ здесь. Смиритесь, отложите своё эго в сторону и совершенствуйтесь в этих движениях, особенно в подтягиваниях и отжиманиях на перекладине. | Взрывные подтягивания | Вы никогда не сделаете выход силой, если не сможете подтянуться. И не один раз, а хотя бы 10-15, а возможно, и больше. Подтягивания — это двигатель, который даёт вам силы перетянуть перекладину. Однако, если ваша цель — выход силой, вам понадобится больше, чем простое подтягивание в медленном темпе. Вам нужны взрывные подтягивания. Начните с положения виса, а затем постарайтесь коснуться перекладины грудью как можно быстрее (но не резко). Затем контролируйте опускание. Если не можете дотянуться до груди, не волнуйтесь. Но это цель, к которой вы должны стремиться. Выполняйте это упражнение с большим количеством повторений (не менее 10). Если это для вас недостижимо, у меня есть план, который поможет вам достичь этого. | Подъёмы коленей силой | Они будут имитировать нижнюю часть выхода силой в вис и помогут вам освоить переходы вокруг перекладины. Движение бёдер — это недооценённая часть выхода силой в вис, но оно очень важно, особенно на начальном этапе движения. Это не обычные подъёмы коленей. В этих подъёмах коленей нужно выполнять взрывные движения с лёгким наклоном назад в конце движения. Представьте, как вы поднимаете колени и отклоняете корпус назад. Выполняйте эти упражнения с большим количеством повторений. | Прыжки с выходом силой в вис | Теперь пора поработать над верхней частью выхода силой в вис. Найдите перекладину ниже вашего роста или переставьте ящик или скамью на нормальную высоту. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и присядьте низко. Теперь выпрыгните из этого нижнего положения и подтянитесь к верхней части перекладины. Затем завершите отжимания на брусьях. По мере того, как будете становиться сильнее, переходите к более высокой перекладине. Если поначалу будет слишком сложно, попробуйте более короткую перекладину. Это отработка техники, поэтому выполняйте её в относительно небольшом диапазоне повторений и сосредоточьтесь на идеальной технике. | Отжимания на прямых брусьях | Выполняйте прыжки с подъёмом силой вверх до верхней точки. Из этого положения выгните живот и слегка наклонитесь вперёд. Теперь опускайтесь к перекладине, стремясь к нижней части груди. Если живот касается перекладины, отведите живот назад, чтобы грудь опустилась. Выполняйте эти упражнения с низким или средним количеством повторений. | Негативные выходы силой | Лучший способ освоить сложное движение — это отработать его в обратном порядке. В этом и заключается идея негативного выхода силой вверх, который выполняется с верхней точки прыжка с подъёмом силой. Но вот в чём дело: вы не просто опускаетесь. Делайте это медленно и контролируйте положение, особенно во время перехода от отжиманий к подтягиваниям. Выполняйте эти 2-3 повторения за раз и старайтесь двигаться медленно. | Следуйте за Эдуардом Чеко | ► Instagram:   / edbarstarzz   | Подпишитесь на Самера Дельгадо | ► Instagram:   / fitnessblazt   | Подпишитесь на CrossFit Giant | ► Сайт:
============================================== | Подпишитесь на нас | ► Twitch:
► YouTube:
► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Google+:
► ...