Как быстро восстановиться после растяжения лодыжки в домашних условиях

Многие не осознают, что упражнения, которые вы выбираете после растяжения голеностопного сустава, могут существенно повлиять на ваше восстановление. Я покажу вам невероятно эффективную программу реабилитации после растяжения голеностопного сустава. Она не только облегчит боль, но и увеличит диапазон движений и подвижность. Её главная цель — восстановить уверенность в травмированном голеностопном суставе и минимизировать риск будущих травм. Амплитуда движений голеностопного сустава 30 сек x3 Растяжка икроножных мышц стоя 30 сек x3 Тыльное сгибание голеностопного сустава с резинкой 2x15 Подошвенное сгибание голеностопного сустава с резинкой 2x15 Инверсия голеностопного сустава с резинкой 2x15 Эверсия голеностопного сустава с резинкой 2x15 Подъём пятки 2x15 Шаг наверх 2x15 Упражнения на равновесие и дотягивание 30 сек x3 ► Что оказалось полезным для моих пациентов: Обратите внимание, что я получаю много запросов и вопросов о том, какое оборудование «лучше всего» подходит для лечения различных заболеваний. Нижеследующий список не претендует на полноту или исчерпывающий. Используйте его в качестве отправной точки. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обсудите их со своим лечащим врачом. Тем не менее, я попробовала несколько из перечисленных ниже продуктов, но не все. Я включила некоторые из них, основываясь на положительных отзывах многих моих пациентов. Будучи партнёром Amazon, доктор Пэн зарабатывает на покупках, соответствующих условиям. Покупая какой-либо продукт по партнёрским ссылкам ниже, вы помогаете доктору Пэну поддерживать этот канал. Добавки Ниже перечислены добавки Thorne, сертифицированные NSF. NSF проводит независимую оценку продуктов, не аффилируя с компаниями-производителями. NSF не только подтверждает, что в упаковке содержится то, что указано на этикетке, но и проводит токсикологическую экспертизу состава продукта, а также проверку на наличие загрязняющих веществ, чтобы гарантировать отсутствие в продукте незаявленных ингредиентов или недопустимого уровня загрязняющих веществ. Экстракт босвеллии:
Куркума и куркумин:
Глюкозамин и хондроитин:
Моногидрат креатина:
Омега-3 и 6:
Витамин D 5000:
Комплекс витаминов группы B:
Цитрат/малат магния:
Глицинат магния:
Для мягких тканей и восстановления Theragun:
Массажный мяч:
Фоно-ролик:
Ремень для растяжки:
Аппарат для ЧЭНС-терапии:
Грелка:
Грелка-нагреватель:
Эспандеры:
Брейсы и ортезы Шарнирный коленный ортез:
Неопреновый наколенник:
Ладонная ортез для запястья:
Косовидный ортез для большого пальца:
Браслет на голеностоп со шнуровкой:
Браслет на локоть теннисиста/гольфиста:
Ортопедические стельки Superfeet:
Рекомендуемые учебники и ресурсы Руководство по триггерным точкам:
Настенные графики по триггерным точкам:
► Будьте активны. Живите здорово. Подпишитесь на бесплатные видео, похожие на это:    / @jeffreypengmd   ► ОБО МНЕ Джеффри Пэн — врач-ортопед и специалист по спортивной медицине, не занимающийся хирургическим вмешательством. Он специализируется на максимальном повышении эффективности нехирургического лечения спортивных травм и ортопедических заболеваний. Он специализируется на использовании ортобиологических препаратов и малоинвазивных методов под ультразвуковым контролем для лечения остеоартрита, тендинопатий и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор Пэн имеет сертификат в области спортивной и семейной медицины. Он прошел ординатуру по программе семейной медицины Стэнфордского университета и стажировку по спортивной медицине в Сан-Хосе, получив стипендию Стэнфордского университета по спортивной медицине. Он является активным преподавателем обеих программ и с энтузиазмом относится к подготовке врачей нового поколения. Клиника спортивной медицины доктора Пэна находится в Кэмпбелле, Калифорния. Twitter: @JeffreyPengMD;   / jeffreypengmd   Веб-сайт:
► Отказ от ответственности Мой контент отражает мое собственное мнение и не отражает точку зрения или мнение моих работодателей или медицинских систем, с которыми я связан. Они предназначены исключительно для образовательных целей. Они не заменяют медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь к врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.