Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Базовое упражнение для тренировки груди. Ложиться лучше так, чтобу гриф опускался на середину груди (чуть выше сосков). Если лечь глубже и штанга будет опускаться ближе к шее, то так грудь будет сильнее нагружаться. но вот такое положение более травмоопасно, так как менее физиологично. Основные фишки 1. Прогибвть спину необязательно. Да, небольшой и физиологичный мост у вас будет, так как спиа итак имеет прогиб в пояснице. Но вот специально сильнее прогибать спину - необязательно. Это уже кома как больше нравится. 2. Ширина хвата - примерно раза в 1.5 шире плечь. Чем шире - тем сильнее работает грудь. Но если возьмётесь слишком широко, то это уже будет травмоопасно для груди и плечевых суставов. 3. Когда ставите гриф на стойки, прежде чем убрать руки, убедитесь что вы зацепили фиксаторы. Я уже 2 раза видел как атлет ставил гриф на самый край, убирал руки, штанга срывалась со стоек и падала ему на лицо. Зрелище не для слабонервных, скажу я вам. 4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях. 5. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы.
