➜ Η ΜΙΑ προπόνηση που θα λιώσει τελείως το λίπος της κοιλιάς στο πλάι!

⚠️ Επισκεφτείτε τον ιστότοπό μας για ΔΩΡΕΑΝ εξατομικευμένες προπονήσεις, συμβουλές διατροφής και δυναμωτικές ασκήσεις. Επισκεφτείτε το
Πόση άσκηση χρειάζεται για να χάσεις το κοιλιακό λίπος; Συνιστάται να κάνετε 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή έναν συνδυασμό και των δύο την εβδομάδα εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Οι οδηγίες συμβουλεύουν να εξαπλωθεί αυτή η δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Ακόμη περισσότερη δραστηριότητα θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Οι ενήλικες θα πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερες, σύμφωνα με συστάσεις από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Τρεις ή περισσότερες συνεδρίες 20 λεπτών (60 λεπτά) θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας, εάν προτιμάτε πιο έντονη άσκηση πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το CDC και το ACSM συμβουλεύουν επίσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα άσκηση ενδυνάμωσης. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να στοχεύουν το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, ενώ παράλληλα θα εμπλέκονται όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προτείνει ότι μπορεί να απαιτούνται τουλάχιστον 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης εβδομαδιαίως για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος κατά 5% ή περισσότερο ή για να διατηρήσετε την πρόσφατη μείωση του βάρους σας. Χρονοσήμανση 00:00 - Άσκηση 1 01:05 - Άσκηση 2 02:05 - Άσκηση 3 03:05 - Άσκηση 4 04:05 - Άσκηση 5 05:05 - Άσκηση 6 06:05 - Άσκηση 7 07:05 - Άσκηση 8 08:05 - Άσκηση 9 09:05 - Άσκηση 10