Синдром упущенной выгоды при использовании гири…? («У меня обычно болят не только плечи, но и дру...

Освоение техники работы с одной гирей — используйте «THE BIG 6» для одиночных повторений здесь.
Освоение техники работы с двумя гирями — используйте Kettlebell STRONG! для парных повторений здесь.
Оба упражнения включают несколько тренировочных программ, чтобы вы могли сразу же применить полученные знания на практике. Если вам нужна разнообразная программа упражнений с одной гирей, потому что вы просто любите разнообразие, эта программа вам подойдёт. Она одновременно сжигает жир и делает вас сильнее.
А если вам нужно больше, чем просто рывки с гантелями… Эта программа включает двойное толчок, двойной жим, двойные фронтальные приседания и одинарный рывок.
А если вам нравится после тренировок чувствовать себя так, будто вас избили 2 на 4, этот комплекс программ — то, что вам нужно. ;-)
______________ Не знаю, испытывали ли вы подобное в начале своих силовых тренировок, но нам НУЖНО было прорабатывать мышцы со ВСЕХ сторон. Обычно именно поэтому у вас было по 3 упражнения на каждую группу мышц, например: ГРУДЬ Жим лёжа — для грудных (средних?) Наклонная скамья (гантели или штанга) — для верхней части грудных Жим лёжа на скамье с отрицательным наклоном — для нижней части грудных Разводка лёжа на наклонной скамье — изолированная работа для грудных, без трицепсов СПИНА Тяга штанги в наклоне — для трапеций, ромбовидных и широчайших (со штангой или гантелями) Подтягивания — для широчайших Тяга верхнего блока прямыми руками — также для широчайших, но без участия бицепсов КВАДРЕСА Приседания — полностью для ног Жим ногами — в основном для квадрицепсов Разгибание ног — только изолированно для квадрицепсов …И так далее, мы можем продолжать с каждой частью тела… (Кто-нибудь знает боковые разводки в наклоне для плеч?) И такой подход — несколько упражнений под разными углами для каждой части тела Вот почему так много из нас испытывают трудности с гирями. «Какое упражнение с гирями прорабатывает задние дельты?» Жимы. Нет, серьёзно, если выполнять их правильно, то жимы. Армейские. И сгибания. Но я отвлёкся… Но вот в чём дело: Многие программы тренировок с гирями, особенно моя, всё равно заставляют вас делать много работы. МНОГО. РАБОТЫ. Видите ли, если вы занимаетесь по программе типа «ГИГАНТ», вы, скорее всего, будете делать от 30 до 100 повторений за тренировку. (Это тяга и жим — так что, на самом деле, УДВОИТЕ эти цифры — потому что мы считаем тягу и жим как ОДНО упражнение, хотя на самом деле это ДВА.) Но часто эта работа распределяется по всему телу, распределяясь по другим группам мышц — По крайней мере, если вы делаете упражнения правильно. Например, я получил письмо от Аллена о том, сколько подходов гантелей и пауэрлифтинга ему следует делать за 30 минут, используя «ГИГАНТА». Один из его комментариев? «У меня обычно болят не только плечи». Что, конечно, звучит странно, если у вас за плечами традиционный опыт бодибилдинга, верно? Потому что «Жим» = «Жим от плеч» = «Работаю над плечами» = «Поэтому плечо должно болеть на следующий день»... Правильно? Правильно выполненный жим гантелей должен задействовать: Стопы Квадрицепсы Пресс Ягодицы Широкие мышцы спины Грудные мышцы Предплечья Трицепсы И, конечно же, плечи. Если после жима вы не чувствуете ничего, кроме плеч, то, скорее всего, вы упускаете МНОГО «НАБОРА» на столе. Включая прирост силы и объём мышц. Как ни странно, у некоторых это даже приводит к потере жира. (За счёт дополнительной энергии, затрачиваемой при правильном выполнении жима стоя.) И поскольку большинство парней не знают о существовании специальных техник для выполнения этого упражнения с гирями, у них часто случается жуткий приступ FOMO — страха упустить что-то важное. «А что с моими бицепсами?» «А что с моей грудью?» «А что с моей длинной малоберцовой мышцей?» И в результате происходит одно из двух: [1] Они пытаются добавить дополнительные упражнения к своим тренировкам с гирями … И в итоге устают, болят мышцы, а иногда и травмируются. [2] Они мысленно терзаются мыслью, способны ли гири действительно «привести их в форму» — что бы это для них ни значило. … И в итоге останавливаются, снова и снова начинают, снова и снова начинают эту «тренировочную карусель» и теряют годы, если не десятилетия своей жизни из-за нерешительности и невежества. Итак, смотрите, стоит потратить время и освоить правильную технику работы с гирей. Когда вы это сделаете, вам больше никогда не придётся спрашивать: «Какая мышца работает?». Потому что у вас будет ответ: ВСЕ. Если вы хотите узнать, как получить максимальную пользу от тренировок с гирей, освоить технику работы с гирей, я оставлю ссылки на свои курсы с одной и двумя гирями в описании видео ниже. Оба курса включают несколько тренировочных программ, чтобы вы могли сразу же применить полученны...