Спортивное питание - это вредно?

Протеины, карнитины, гейнеры, изотоники - в спортивном питании столько непонятных слов! Как они работают? И правда ли плохо влияют на здоровье? Сколько белка надо для тренировок? И как сделать гейнер "на коленке"? Малозёмов проверит!