Тренировки для женщин на жиросжигание: день 2 - улучшение периферийного кровообращения

Вторая тренировка на жиросжигание с мастер-тренером X-Fit Александром Кочешовым была направлена на выносливость и капилляризацию мышечных волокон. Комбинируя силовые упражнения с пилатесом, а также упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями на нижнюю часть - у вас разгоняется кровь, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, а топливом для этого становится подкожный жир. Тренировочная программа на день 2: 1. Подъем на носки из положения стоя (3 похода по 20 повторений) 2. Разгибания рук на верхнем блоке (3 подхода по 15-20 повторений) 3. Сведение ног на тренажере (3 подхода по 20-30 повторений) 4. Подъем гантелей на бицепс (3 раза по 15-20 повторений) 5. Разведение ног на тренажере ( 3 подхода по 20-30 повторений) 6 Облегченный вариант планки (3 подхода по 20-30 секунд) 7. Обратные скручивания (3 подхода по 20-30 повторений) 1:55 "Наша цель сейчас - увеличение числа митохондрий" 3:49 "Если техника начинает меняться, и нам тяжело - мы заканчиваем" 6:50 Техника выполнения отведения бедра 8:38 Александр Кочешов о легкой вариации планки 11:43 "Сколько бы мы пресс не качали - меньше живот от этого не становится" Александр Кочешов - мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit, КМС по рукопашному бою и боевому самбо.