Это самый большой слон в комнате (для ВСЕХ велосипедистов)

Пакет силовых тренировок RCA:
Аарон Тернер:
Исследования показывают, что, независимо от возраста, минеральная плотность костей у велосипедистов значительно ниже, чем у населения в целом, и даже ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Всё верно, у шоссейных велогонщиков кости могут быть слабее, чем у людей, которые вообще не занимаются спортом. В этом видео Кэм беседует с Аароном, доктором наук в области спортивной эффективности и давним тренером континентальной сборной, чтобы разобраться в научных аспектах этой важной проблемы. Вы узнаете о реальных случаях с молодыми спортсменами, у которых проявились ранние признаки остеопении, и о том, почему шоссейные велогонки сами по себе не обеспечивают необходимой нашему организму стимуляции костной ткани. Основные темы: 🚨 Почему у велосипедистов (даже у молодых) низкая минеральная плотность костей 📉 Роль низкоударно-ударная активность без нагрузки в велоспорте 🏋️ Как силовые тренировки могут значительно улучшить здоровье костей и производительность велосипедистов 📊 Данные систематического обзора и метаанализа, проведенного в июле 2025 года (17 исследований, 260 участников), подтверждают значительный прирост производительности от силовых тренировок: Повышение эффективности езды на велосипеде Повышение анаэробной мощности Более высокая ФПМ и производительность в гонках на время Аарон объясняет, как всего 16–30 повторений за тренировку с правильной интенсивностью (≈80% от 1ПМ, или 8/10 усилий) могут улучшить здоровье костей и обеспечить до 5% улучшения показателей производительности для опытных велосипедистов. 👉 Что делать дальше: Начните с простого перемещения веса (можно использовать даже гирю дома). Перейдите к структурированным тренировкам в зале с правильной интенсивностью. Ознакомьтесь с нашим пакетом силовых тренировок, разработанным Аароном для велосипедистов, с программами от начального до продвинутого уровня, 5 обучающими материалами и более чем 60 демонстрационными примерами упражнений. 🎁 Доступно всего за 75 долларов (до 1 ноября цена поднимется до 147 долларов). 🔗 Приобрести пакет силовых тренировок RCA можно здесь:
Плотность костей и велоспорт:
Систематический обзор с метаанализом:
#CyclingTraining #StrengthTraining #BoneHealth #RoadCyclingAcademyЭто самый большой слон в комнате (для ВСЕХ велосипедистов)