Присед 1 подход 20кг 15повторений 2 подход 50кг 12 повторений 3 подход 70 кг 10 повторений 4 подход 80кг 8повторений 5 подход 80кг 8повторений 6 подход 80кг 8повторений Выпады с гантелями 2 подхода с гантелей 10 кг Разгибание ног в тренажере 2подхода 15 повторений вес 40кг 7кирпичей 1 подход по одной ноге 10 повторений вес 15 кг Сгибание ног стоя в тренажере 1 подход 15 повторений 25 кг 2 подход 15 повторений 25 кг 3 подход 15 повторений 25 кг Плечи Жим гантелей сидя 1 подход 15 повторений 15 кг 2 подход 15повторений 17 кг 3 подход 9повторений 20 кг Тяга штанги к подбородку 1 подход 15 повторений 20 кг 2 подход 12 повторений 30 кг 3 -4подход 8 повторений 45 кг Махи в сторону, перед собой,и жим верх стоя 3 подхода 5 кг Шраги 1 подход 15 повторений 50 кг 2- 3подход 12 повторений 60 кг
