Йога для Спины | для начинающих | восстанавливающая практика | 1 час | ЙогаБанда

Как вы догадались, это занятие будет посвящено позвоночнику. А точнее увеличению мобильности позвонков. Это означает, что большая часть практики будет динамичной, но, при этом, не сильно нагрузочной. Отсутствие очевидного вызова не стоит воспринимать, как бесполезность. Самое сложное в йоге – не стойка на руках. Самое сложное - неподвижно сидеть, не позволяя уму унести вас в водоворот мыслей. И, хотя сегодня сидеть вам почти не придется, занятие потребует постоянного присутствия в теле, потому что лишь наличие вашего внимания преобразует бессмысленное покачивание в очень эффективное упражнение. Постарайтесь не отвлекаться, ежесекундно отслеживая амплитуду движения, залезая в самые дальние, дремавшие прежде уголки доступного вам диапазона подвижности, прорабатывая позвоночник от и до. Ближе к концу практики мы выполним короткий силовой блок, нацеленный на стабилизацию поясничного отдела, а после расслабимся. Полезной вам практики! КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ: 00:00 Вступление 00:23 Настройка на практику и открывающая пранаяма 03:58 Разминка. Мягкая вариация сурьи намаскар с элементами скруток и боковых наклонов 12:19 Позы стоя. Вьяямы, направленные на увеличение мобильности позвоночника 29:55 Прогибы. Укрепление мышц спины 39:12 Скрутки из положения лежа на спине 43:55 Перевернутые позы 52:07 Шавасана Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:    • ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Базовые принцип...   Занятия для начинающих:    • Для начинающих. Уровень 0   Занятия для опытных:    • Для опытных   Занятия для продвинутых:    • Плейлист   💌 Если у вас возникают вопросы, обязательно пишите нам! Мы с радостью на всё ответим 🤟🏻 Присоединяйтесь к нашей группе ЙогаБанда в Facebook:   / yogabanda   #йогабанда #йога #йогадляспины #йогадляпозвоночника #йогадляначинающих Курс преподавателей йоги:
Инстаграм: 🧘🏻‍♀️  / yogainisrael   🧘🏻‍♂️  / yoga_banda   Facebook: 🧘🏻‍♂️  / romanyogateacher   🧘🏻‍♀️  / natalyayogateacher   С уважением, команда ЙогаБанды Роман Юрьев и Наталья Мозер