Укрепление корпуса — профилактика травм поясницы с Ренером Грейси

Защитите спину, чтобы продлить свою карьеру в джиу-джитсу. Несмотря на то, что моя спина полностью восстановилась, я продолжаю выполнять эту программу для укрепления поясницы как минимум 3-4 раза в неделю (во время реабилитации я делал это каждый день). Начните с уровня 1, и как только обретёте равновесие, переходите ко 2. Как только уровень 2 станет слишком лёгким, можете поставить ноги на возвышение (15-20 см) для уровня 3. Начните с 25 повторений на каждую сторону по 3 подхода, затем увеличьте количество повторений до 50, 75, а когда достигнете 100 повторений на каждую сторону по 3 подхода. Если вы живёте в Южной Калифорнии и у вас периодически возникают проблемы со спиной, вам просто необходимо посетить Центр нехирургического лечения позвоночника. Позвоните доктору Дэйву по телефону (714) 398-3535 и скажите, что вас направил Ренер. Он позаботится о вас. Если вам нужна отличная клиника реабилитации/физиотерапии для поясницы или других заболеваний – плеч, коленей, запястий и т.д. – обратитесь в клинику физиотерапии Patty Brown в Эль-Сегундо. Они не только невероятно профессиональны в своём деле, но и самые приятные люди на свете. Позвоните Патти по телефону (310) 606-5664 и скажите ей, что вас направил Ренер.