Секреты питания на длинных дистанциях: как и для чего использовать УГЛЕВОДНЫЕ ГЕЛИ?

Бежите длинную дистанцию, но не знаете, как планировать питание? Разберёмся вместе. Сооснователи бренда углеводных гелей УГЛИ, опытные ультрамарафонцы в простой форме расскажут, как грамотно подходить к питанию под нагрузкой. От первых шагов до сложных условий гонки, опираясь не только на личный опыт, но и на вопросы и отзывы, полученные при работе с заказами и обратной связью от спортсменов: участников трейлов и ультрадистанций. Что обсудили? Когда стоит начинать думать о питании, а когда — ещё рано. Как работает ЖКТ во время нагрузки и что мешает усвоению. Как составить тактику питания под себя. Типичные ошибки. Практические приёмы и проверенные решения, которые помогут сохранить работоспособность до финиша. О спикерах: Илья Верещагин — Сооснователь бренда углеводных гелей УГЛИ, финишёр забегов на дистанции более 100 км, участник восхождений на Эльбрус и пик Ленина. Выпускник РХТУ им. Менделеева, более 12 лет научной работы в НИИ. Виталий Бережной — Сооснователь бренда углеводных гелей УГЛИ, финишёр стомильных трейлов, включая Valhalla Race, участник многосуточных стартов по спортивному ориентированию (ММБ, чемпионат России по рогейну 24 часа). Дипломированный инженер-технолог пищевых производств. Спортивное питание:
Беговая экипировка:
Таймкоды: 00:00 Питание на длинных дистанциях 00:10 О спикерах. Введение 03:04 Когда о питании думать ещё рано? 05:15 Тренировка навыка питания при нагрузке и в реальных условиях гонки 09:55 Размещение гелей в снаряжении и подготовка к забегу 12:39 Подбор питания под потребности собственного организма 14:52 О видах углеводного питания и важности подбора удобной формы 17:40 Разработка собственной стратегии питания 21:05 Подготовка организма перед забегом 23:25 Распространённые ошибки 28:38 Итоги и важные моменты. Вопросы: 30:14 Про солевые таблетки. Их не рекомендуется совмещать с гелями? 32:50 Как рассчитать, зная, что часть остаётся в упаковке 33:28 Про самодельное питание 34:50 Как понять, что пора съесть гель, если пропустил точку питания? 36:44 Как быть, если я ем мало? 40:25 Расскажите про свой план питания на GRUT-е 42:53 Надо ли чередовать гели с электролитами? 43:56 По кофеину есть какие-то рекомендации? 46:36 Есть ли смысл во время ультры переходить на более мощные гели? 48:10 Про воду и изотоник. Баланс солей 50:10 Контакты. Про чат о питании #СМЛекция #спорт #питание