Упражнения за Гърди, които може да изпълните в домашни условия / вкъщи (подредени по трудност) 💪💪 Упражненията от тренировката са подредени по трудност и могат да бъдат изпълнени от мъже и от жени. ► Абонирайте се за канала:
https://www.youtube.com/user/stanimir... С показаните упражнения ще можете да натоварите абсолютно всяка част на гърдата - горна част, долна част, страни, като крайният резултат ще е една ефективна тренировка за гърди в домашни условия. Посетете страницата с подробна статия, за да разберете най-ефективния начин за комбинация на упражненията в една цяла тренировка:
►►► Социални мрежи: ⍟Facebook: / stanimirmihov ⍟Instagram: / stanimirmihov ⍟Web:
Упражненията в тренировката: Упражнение #1: Лицеви опори срещу стена (Push-Ups Against Wall) Упражнение #2: Лицева опора с повдигнати ръце (Push-Ups Elevated Hands) Упражнение #3: Лицеви опори (Regular Push-Ups) Упражнение #4: Лицеви опори с повдигнати крака (Push-Ups Elevated Legs) Упражнение #5: Лицеви опори с широк хват (Wide Grip Push-Ups) Упражнение #6: Лицеви опори диамант (Diamond Push-Ups) Упражнение #7: Лицеви опори за трицепс (Triceps Push-Ups) Упражнение #8: Лицеви опори на 1 крак (Single Leg Push-Ups) Упражнение #9: Лицеви опори с асиметрично разположени ръце (Staggered Push-Ups) Упражнение #10: Лицеви опори Спайдърмен (Spiderman Push-Ups) Упражнение #11: Лицеви опори - 3 сек. надолу и 3 сек нагоре (3 Seconds Down & 3 Seconds Up Push-Ups) Упражнение #12: Лицеви опори с пляскане (Clapping Push-Ups) Упражнение #13: Нагоре-нагоре-надолу-надолу (Up-Up-Down-Down) Упражнение #14: Бърпита (Burpees) Как да изпълним лицева опора правилно: Поставете ръцете си под раменете за начална позиция; Придържайте главата, гърба и бедрата в сравнително права линия; Опитайте се да поставите голяма част от теглото на пръстите на краката си (чрез заемане на изпъната позиция на тялото); Преди да започнете повторение, ангажирайте коремните и седалищните мускули; Дръпнете плешките си надолу и назад; Започнете да снижавате тялото си бавно и контролирано (~2-3 секунди за повечето движения от тренировката), докато лактите не достигнат 90° ъгъл; Върнете се в начална позиция бързо и експлозивно, като се опитате да ангажирате максимално гръдните мускули; При повечето упражнения от тренировката, лактите се придържат близо до тялото; Предизвикателство с лицеи опори: Най-важното нещо при упражненията със собствено тегло е, да се опитвате постоянно да увеличавате трудността им и да подобрявате уменията си - сила, бързина, мобилност, гъвкавост и др. По този начин ще можете да извлечете най-големи ползи от тренировките с тях - визуални и здравословни. Дори в началото да не можете да изпълните най-лесните варианти на лицеви опори, не се обезсърчавайте. Лошо изпълнение на упражнение е по-добре, отколкото никакво изпълнение. Моето предизвикателство към теб: Направи 30 лицеви опори ДНЕС: Няма значение кой вариант ще избереш и дали ще ги направиш наведнъж, 1 лицева опора на всеки 30 минути или за следващите 15 часа. Просто завърши предизвикателството, предприемайки действие след прочита на целия материал. Най-важното нещо е да направиш 30 лицеви опори ДНЕС. А след това да коментираш как си се справил, колко време ти е отнело и кои варианти от видеото си избрал. Започвай още сега!
