Как преодолеть эмоциональное выгорание 13 рекомендаций
Учёные с помощью аппаратов мрт и других давно уже выяснили, что за ту или иную деятельность человека (будь то узнавание лиц, ориентация в пространстве, чтение книг и др) отвечает определённые зоны клеточных скопления в мозге. Так сложилось эволюционно. На томографе можно увидеть зоны наибольшей нейронной активности при той или деятельности. Также отеч. физиолог Павлов лауреат Нобелевской премии полагал, что Функциональная энергия клеток или нейротрансмитеры истощаются со временем и восстанавливаются после сна и отдыха. Он считал, что при длительном истощении клеток может наступить запредельное охранительное торможение, которое долго может не проходить. Теперь же также современными исследованиями подтверждается, что нейротрансмитеры расходуется в процессе работы мозга и нейронные ионные каналы могут закрываться от передачи, дабы так они защищают клетки от переутомления и снова открываются когда работа клеток ослабляется и нейротрасмиссия ослабевает. Но что же происходит. Из-за рутинности деятельности или работы, дня сурка, мы используем одни и те же зоны мозга, поскольку деятельность одинакова, в то Время как другие зоны сильно не напрягаются. А если и мало отдыхаем, усердно, работы очень много и она весьма скучна происходит выгорание. (профессиональное, эмоциональное). Наступает утомление и неспособность работать, а тут ещё и требуют от нас начальство результат. В итоге чтобы дать понять нам, что пора отдохнуть и сменить деятельность, появляются эмоции, ведь посредством эмоций и чувств организм может дать понять человеку, что что-то не так. Если мы делаем что-то правильно приятные эмоции, если нет, то неприятные. Также если мы устали а отдохнуть не получается мы применяем вегетативную нервную систему в попытке увеличить свою производительность, подключаем эмоции. И это главная ошибка, поскольку эмоции помогают активировать организм, но не решают сложные вопросы. Так природой устроено, что мозг велик и зон таких много. И нам бы хорошо и правильно было бы для полной гармонии использовать весь мозг целиком, чтобы пока одни работают зоны, другие отдыхают. В древности так и было. Жизнь была непредсказуемая и весь мозг должен был использоваться сполна. Нынче труд стал однообразен и монотонен. Мы можем тоннами перелопачивать какие то архивы в поиске информации или сидя за кассой в пятёрочке встречать за день сотни лиц и делать одну и ту же монотонную работу. Я подготовил рекомендации, которые сам использую и которые могут немного помочь предотвратить или снизить его 1) комбинировать физическую и умственную деятельность 2) менять и искать новые подходы в работе 3) развиваться, познавать новое в любой работе. Творческий подход к работе активирует новые клетки мозга и уже они возьмут на себя часть работы. 4) если вы физически работаете, читайте книги после работы, если умственно, бегайте, работайте руками, болтайте, ну или по крайней мере смените тему умственной работы. 5) уходя с работы, не общайтесь с мыслями о ней. И даже если вы и физически работаете, то мысленно воспроизведение работы будет активировать те-же клетки и связи, что и при реальной работе 6) хорошо высыпайтесь. 7) если вы работаете в школе или в саду, уединяйтесь вечером один. 8) старайтесь воспринимать любую работу не как рутину, а как творческую деятельность. От этого все останутся в выигрыше. 9) убирайте спешку в любой деятельности. Отмечайте любые нюансы и приятные мелочи. 10) если у вас работа удалённая, добавляйте общения и эмоций. Катайтесь на аттракционах. 11) старайтесь содержать порядок в своей жизни, очерчивайте границы между разными деятельностями, чтобы происходило переключение разных режимов работы и функциональных систем. Иначе говоря, уйдя с работы переключайтесь на домашний режим и наоборот. Идя играть в боулинг не берите с собой тетрадь для написания статьи всей вашей жизни. Работая, не слушайте параллельно вашу любимую музыку, а едя в отпуск с супругом(ой) постарайтесь не брать с собой детей, чтобы полноценно отдохнуть. И тогда по приезду вы будете гореть желанием их обнять, а не испортите себе отпуск. 12) осознанная жизнь. (руминации, как навязчивое переосмысление одного и того же, и как следствие активация одного и того же участка мозга истощает его). Живите в моменте и в реальности, а не в своих мыслях. 13) если зациклились на решении задачи, напряжение растёт, смените деятельность, задачу. Ведь тут та же природа, что и у выгорания только с кратковременным эффектом. Клетки восстановятся, можете вернуться к нерешенной задаче, найдите другое решение, попросите помощи у более опытных коллег. Вас никто не осудит.
