60 хв Все Тіло: Руки, Прес, Ноги & Сідниці | Гантелі + Планка

#тренування вдома #full body #гантелі Сьогодні ми даємо тілу потужне навантаження за 60 хв: руки, прес, ноги та сідниці — усе в одному тренуванні з гантелями та планками. 📌 Структура тренування: 00:00 — Розігрів і суглобна гімнастика 05:00 — Верхня частина тіла з гантелями 2×3 кг + планка 15:00 — Комплекс на прес + планка 25:00 — Силова частина: гантель 10 кг на ноги і сідниці + планка 40:00 — Сіт на сідниці і ноги з гантеллю 3 кг + планка 50:00 — Розтяжка ✅ Це тренування допоможе: – прокачати руки, плечі і спину – зміцнити прес – підтягнути ноги і сідниці – покращити витривалість і баланс 💪 Працюй зі мною вдома і досягай результату! 👉 Підпишись, постав 👍 і напиши в коментарях, яка частина була для тебе найефективнішою. #тренування вдома #full body #гантелі #силове тренування #тренування сідниць #тренування на ноги