Fit in 30: тренировка с гантелями на силу и наращивание мышечной массы нижней части тела (30 минут)

Добро пожаловать на третий день программы Fit in 30! Развивайте силу и мышечную массу нижней части тела всего за 30 минут с помощью этой тренировки только с гантелями! Эта тренировка включает в себя полноценную разминку и три блока упражнений, каждый из которых рассчитан на 2 раунда. Вы проработаете ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра с помощью контролируемых, силовых упражнений, направленных на рост мышц. Берите гантели и повторяйте за мной — идеально подходит для тренировок дома или в зале. ✅ Оборудование: Гантели ✅ Продолжительность тренировки: 30 минут ✅ Направление: Сила нижней части тела ✅ Формат: Повторение, с таймером 🔔 Не забудьте подписаться на новые ежедневные тренировки в серии Fit in 30! -------------------------------------------------------------------------------------- 📲Попробуйте наше приложение 7 дней БЕСПЛАТНО:
📆 Календари программ:
🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471   📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» —
📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness   Магазин оборудования и аксессуаров на наших витринах Amazon (США)
(Канада)
---------------------------------------------------------------------- Используемые веса: Крис: 20 кг / 45 фунтов Эди: 16 кг / 35 фунтов 0:00 0:33 — Разминка БЛОК 1 5:09 — Приседания с поднятыми пятками 6:20 — Эксцентрическая становая тяга сумо 7:34 — Мостик с двумя гантелями БЛОК 2 12:20 — Сплит-приседания с поднятыми пятками (правая+левая) 14:40 — Приседания с отведением ног в сторону + 2 секунды удержания БЛОК 3 (с дополнительной резинкой) 20:00 — Пульсирующие приседания 21:10 — Приседания сумо Pulses 22:20 - Отведение ног назад (П+Л) 24:41 - Выпады с реверансом Pulses (П+Л) #тренировканижнейчаститела #домашняятренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать. Выполняя любое упражнение/тренировку или программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.