Копинг-карта: Головокружение и страх потерять контроль 🌀💭 Привет! Если вы читаете это, значит вас беспокоит головокружение и тревога, что вы потеряете контроль. Это распространённые симптомы тревожного расстройства, и они полностью обратимы. Эта карта поможет вам понять, что происходит, и восстановить спокойствие. 1. Понять, что происходит с телом Головокружение — это не угроза, а реакция организма на тревогу. Причины: Гипервентиляция. Когда вы дышите слишком часто, уровень кислорода в крови повышается, что вызывает ощущение лёгкой “пьяности”. 🌬️ Напряжение мышц шеи и плеч. Это может создавать ощущение давления на сосуды или дискомфорта в голове. 💪 Изменение кровообращения. При тревоге кровь перераспределяется в пользу жизненно важных органов (сердце, лёгкие), что иногда создаёт ощущение “ватности”. Важно: Эти ощущения не опасны, они временные, и ваше тело всегда знает, как их регулировать. 🛡️ 🔍 Вопрос к себе: "Что сейчас происходит с моим дыханием и мышцами? Могу ли я расслабить их прямо сейчас?" 2. Почему это не приведёт к потере контроля или обмороку? Обморок исключён. Он случается при резком падении давления, а тревога, наоборот, повышает давление. Вы не теряете контроль. Страх потери контроля — это обычный симптом тревоги, но на самом деле ваш мозг работает в нормальном режиме. ✅ Тело не предаст. Ваше тело адаптировано к таким ситуациям и отлично справляется с ними, даже если вам кажется иначе. 🌿 Головокружение не означает серьёзной болезни. Это просто побочный эффект тревоги, который никак не угрожает вашей жизни. 💡 Установка для себя: "Я в безопасности. Эти симптомы — не враги, а временная реакция тела." 3. Что делать, если страх усиливается? 1️⃣ Скажите себе: “Это всего лишь тревога, я остаюсь в безопасности.” 🛋️ “Я полностью контролирую себя и своё тело.” 🛡️ “Эти ощущения пройдут сами, как всегда.” 🌅 2️⃣ Замедлите дыхание: Вдох через нос на 4 счёта. 🌬️ Задержка дыхания на 2–3 секунды. 🕒 Медленный выдох через рот на 6 счётов. 💨 Повторяйте это дыхание 5–7 минут, пока не почувствуете снижение напряжения. 3️⃣ Устойчивость тела: Сядьте или обопритесь на что-то стабильное. 🪑 Фокусируйтесь на одной неподвижной точке перед собой. Это даст сигнал мозгу, что “всё под контролем”. 🎯 4️⃣ Успокойте разум: Проговорите: “Головокружение — это просто временная волна, я стою на берегу и жду, пока она уйдёт.” 🌊 Представьте, что вы укутаны в тёплое одеяло безопасности. 🎯 Совет: Повторяйте эти действия при каждом приступе тревоги, чтобы уменьшить его интенсивность. 4. “А что будет с ребёнком, если я упаду?” 👶 Напомните себе: Это ваши мысли, а не реальность. 🧠 Даже если вы чувствуете головокружение, вы остаетесь в сознании и способны действовать. ✅ Если ребёнок находится рядом: Скажите ему: “Мне нужно минутку отдохнуть, но всё хорошо.” 💞 Постарайтесь отвлечь его спокойным голосом. 💡 Установка для себя: "Я сильный родитель. Этот момент не оставит следа в жизни моего ребёнка." 5. Никто не осудит, и я не умру: ❌💀 Люди не видят вашей тревоги. Даже если вы чувствуете себя уязвимым, это не очевидно для окружающих. Смерть исключена. Это не угроза жизни, а просто мощный, но безопасный стрессовый сигнал. 🛡️ Обморок — это миф. Давление повышено, и головокружение — это не сигнал об обмороке. 💡 Установка: "Моё тело защищает меня. Никто не причинит мне вред, и этот момент пройдёт." 6. Как восстановиться быстрее? После того как страх утихнет: Выпейте воды. Это снизит чувство обезвоживания и добавит ясности. 💧 Прогуляйтесь. Спокойная прогулка улучшит кровообращение и снимет напряжение. 🚶♀️ Растяните мышцы шеи и плеч. Это поможет избавиться от остаточного напряжения. 💪 Напомните себе: “Этот эпизод закончился, и я могу двигаться дальше.” 🌟 Полезные статьи можешь читать у меня в каналах. Они помогут тебе выздороветь Мои каналы Телеграмм
ВК
https://vk.com/nevroz90 Записаться на консультацию и уточнить стоимость тут
Заключение: "Тревога — это просто состояние, которое не может вам навредить.
