Финальный босс – 50-минутная комплексная тренировка для всего тела | Метод 4x5

Вот он... Финальный босс! Последнее испытание метода 4x5 и ваше главное испытание силы и выносливости. Мы объединяем кардио, силовые упражнения, упражнения на пресс и финишные упражнения в одну непрерывную программу, которая вымотает вас до предела. Каждый блок разработан, чтобы помочь вам двигаться дальше: от быстрых интервальных тренировок высокой интенсивности и комплексов с гантелями до контролируемых силовых упражнений и интервальных тренировок с акцентом на пресс. Вы заложили фундамент за последние 4+ недели. Теперь пришло время работать усерднее, двигаться целенаправленно и опустошить бак. Каждый блок разработан, чтобы проверить вас, так что готовьтесь и продолжайте тренироваться до последней секунды. Хватайте гантели, освобождайте место, и давайте вместе сразимся с Финальным боссом! Хотите получить лучшие впечатления? Тренируйтесь с нами в приложении TIFFxDAN 👉
Никаких рекламных пауз, только музыка и таймеры, так что вы можете использовать свой плейлист, доступ ко всем программам и тренировкам, а также 4 совершенно новые программы каждый год! Без чего я никогда не тренируюсь → Legends Apparel – шорты, которые я ношу почти в каждом видео (последние 5 лет!). Они двигаются, дышат и долговечны! Скидка 20% каждый раз →
→ Моя любимая ежедневная добавка – Kion Aminos. Они помогают мне восстановиться и быть готовым к следующей тренировке. Я также комбинирую их с Kion Creatine. Скидка 20% здесь →
Это 20-я и последняя тренировка в программе домашних тренировок по методу 4x5. Сохраните этот плейлист:    • The 4x5 Method - Home Workout Program   ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ Разминка // 30 секунд работы, без отдыха Кардио без перерыва // 45 секунд работы, без отдыха Комплексы AMRAP // 120 секунд работы, 30 секунд отдыха Планка и отжимания. 60 + 20 секунд работа, 20 секунд отдых Силовые интервалы // 40 секунд работа, 20 секунд отдых ТАБАТА // 20 секунд работа, 10 секунд отдых Завершающий подход // 30 секунд работа x4, без отдыха Заминка // 30 секунд работа, без отдыха ОБОРУДОВАНИЕ 2 комплекта гантелей (я использую гантели 9 и 13 кг) Мягкая поверхность или коврик 00:00 Финальный босс — Мощная тренировка на всё тело Разминка // 30 секунд работа x6, без отдыха 00:35 Бег на месте 01:05 Прыжки с разгибом (джампинг) 01:35 Отжимания ногами 02:05 Отжимания с касанием пальцев ног 02:35 Приседания 03:05 Приседания «Казак» Кардио без остановки // 45 секунд работа, без отдыха 04:05 Высокий Колени 04:50 Прыжки на коньках 05:35 Удары ногой в ягодицы 06:20 Спринт на месте 07:05 Прыжки с разгибом (джампинг джек) 07:50 Боковые скручивания (шаффл) 08:35 Прыжок в длину + Шаффл назад 09:20 2 x На одной ноге (призрак) на канатах 10:05 Боковые скручивания (высокие колени) 10:50 Приседания с поп-эффектом 11:35 Прыжковые джебы 12:20 Кросс-панчи стоя Комплексы // 120 секунд работа, 30 секунд отдых 13:35 Комплекс 1: 8 фронтальных приседаний + 8 жимовых швунгов + 20 «Скалолаз» + приседания AMRAP 16:05 Комплекс 2: 8 становых тяг + 8 тяг + 20 «Велосипед» + «Скалолаз» AMRAP 18:35 Комплекс 3: 8 трастеров + 8 тяг планки + 20 касаний носков в наклоне + прыжки с поворотом AMRAP 21:05 Комплекс 4: 8 румынских тяг + 8 вертикальных тяг + 20 лазающих «пауков» + бёрпи AMRAP Планка и отжимания // вариация планки на 60 секунд + вариация отжиманий на 20 секунд, отдых 20 секунд 23:35 Удержание планки + стандартные отжимания 25:15 Удержание боковой планки (правая сторона) + отжимания на трицепс 26:55 Удержание боковой планки (левая сторона) + отжимания с широкими хватами 28:15 Шаги-ауты в планке + отжимания с разножкой (правая сторона) 29:55 Отжимания на бедрах в планке + отжимания с разножкой (левая сторона) Силовые интервалы // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха 32:05 Высокий присед 33:05 румынский тяга в тягу 34:05 Боковой выпад в сгибание рук 35:05 Наклон с широкими хватами Тяга 36:05 Жим от груди + Ягодичный мостик 37:05 Попеременные приседания в B-стойке 38:05 Разгибание рук над головой на трицепс 39:05 Пуловеры с гантелями 40:05 Сгибание рук в жиме гантелей хватом «Молот» 41:05 Попеременные рывки ТАБАТА // 20 секунд работы, 10 секунд отдыха 42:15 Прыжки в приседе 42:45 Шаг назад коленом вправо 43:15 Шаг назад коленом влево 43:45 Плавающие движения ногами 44:15 Спринтерские скручивания 44:45 Перекрёстные альпинистские упражнения 45:15 Полубёрпи 45:55 Быстрые боковые прыжки 46:15 Планка с разведением ног 46:55 Русский скручивания 47:15 Приседание с подтягиванием колена к локтю 47:55 Прыжки «Звёздочка» Завершающий приём // 30 сек. работы x4, без отдыха 48:35 Плиометрические выпады 49:05 Стремительные отжимания 49:35 Коммандос 50:05 Берпи с прыжками в группировку 50:55 Заминка и растяжка // 30 сек. работы x6, без отдыха ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что выполнение любых упражнений сопряжено с риском получения трав...