Лучшие упражнения, которые вы можете сделать для своего позвоночника! ✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Сегодня делаем простой и самый важный комплекс упражнений для позвоночника. С этих упражнений я всегда начинаю свою разминку перед тренировкой. И даже если нет тренировки, то этот комплекс я обязательно выполняю, потому что это 5 самых базовых движений, которые важно прорабатывать и улучшать в своем позвоночнике. Чем так особенны эти упражнения? - они прорабатывают 5 движений в разных плоскостях, которые наша спина выполняет каждый день; - создают движение между каждым нашим позвонком, между каждым суставом; - улучшают кровоснабжение позвоночника; - способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы между позвонками; - формируют здоровую осанку, гибкость в грудном отделе, расслабляют поясничные мышцы; Также эти упражнения способствуют более сбалансированному движению в позвоночнике, поэтому они будут полезны людям со сколиозом, перекошенным тазом, неровными плечами. Тренировка подойдет всем, так как упражнения я буду показывать в простом и усложненном вариантах. Противопоказания ⚠️ Не делайте эту тренировку, если у вас есть острые боли, воспаления, грыжи, протрузии или болит спина по неизвестной вам причине. В таких случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации. Тренировку можно выполнять ТОЛЬКО, если у вас нет никаких острых болей. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его! 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Упражнения для спины 1:16 Важно 1:40 Какие задачи у этой тренировки? 2:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 3:09 1-е упражнение / Сгибания в пояснице 6:10 2-е упражнение / Разгибания в грудном отделе 9:08 3-е упражнение / Боковой наклон 11:52 Меняем сторону 12:39 4-е упражнение / Ротация в грудном отделе 14:44 Меняем сторону 15:43 5-е упражнение 17:53 Меняем сторону 19:05 Рекомендация 20:26 Заключение Рекомендую вводить эту практику в свои ежедневные занятия. ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ скручиваниями • Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями и ... Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА • Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний... Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯС... ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОП... Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ... Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь... ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? • Видео ✔️ Курс "Здоровое Движение":
✔️ Курс "Здоровая Спина":
✔️ Группа в ВКонтакте:
https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._ ✔️ Дзен:
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТР... Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхате... Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - по... Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬН... Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ... 📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКО... Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться... Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разб... Про пресс • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем р... Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только... Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | Почему они так В... ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #упражнениядляспины #позвоночник #тренировка #упражнения #здоровье #осанка
