Фитнес-гольф с гантелями всего за 8 минут!

Одна гантель, 3 упражнения для улучшения вашей игры в гольф! Вот полная программа тренировки #GOLFWOD Асимметрия — 4 раунда 12 вращательных подсечек в раздвинутой стойке (6/6) 12 жимов и рывков в раздвинутой стойке (6/6) 24 вращательных маха (12/12) По 6 на каждую сторону — отдых 60 секунд между раундами. Сосредоточьтесь на асимметричной стабильности и развитии силы. Создайте нагрузку с высоким весом, уделяя особое внимание качеству движений. Вертикальные силы — 4 раунда 8 становых тяг с трэп-грифом с 50% от веса тела или двойной гантели/гири 4 прыжка в приседе (с нагрузкой по желанию) Отдыхайте 60–90 секунд между раундами. Работайте над качеством и амплитудой движения, затем увеличивайте вес для прыжков, если можете увеличить нагрузку. Всё дело в работе ног, работе корпуса и стабильной выработке мощности. Скорость - 8 раундов 2 прыжка на тумбу Спринт 50 м или 4 прыжка в длину с отскоком Отдыхайте 30 секунд между раундами. Высокоуровневые нагрузки в новом стиле, поскольку мы приближаемся к сезону и выведем вас на совершенно новый уровень скорости. Выполняйте прыжки на тумбу в высоту, а затем добавьте элемент настоящего спринта — подберите оптимальный вариант для вашего зала. WOD - 8 интервалов раундов 8 ударов медбола с отскока (4/4) 4 вертикальных удара медбола 4 рывка гантели с виса Отдыхайте 30 секунд между раундами. Сложность: менее 10 минут (с отдыхом) Новичок: 8 кг/20 фунтов и 3 кг/7 фунтов Средний уровень: 15 кг/35 фунтов и 6 кг/12 фунтов Профессионал: 22,5 кг/50 фунтов и 9 кг/20 фунтов Сверхвзрывные интервалы с соотношением работы и отдыха 1:1. Выполняйте взрывные упражнения с каждым повторением. Почувствуйте нарастание вертикальной, боковой и вращательной силы. Перейдите в App Store прямо сейчас, чтобы начать 7-дневную бесплатную пробную версию для лучших тренировок по гольфу! #GOLFWOD