Комплекстен құтылу - өзінді жақсы көру және қабылдауға алғашқы қадам.Установканы өзгерту методикасы.

Когнитивті бехевериалды терапия - адам установкасын дұрыс бұрыстығын анықтайтын методика. Комплекстер сияқты дұрыс емес установкадан құтылуға, ойдан кетпей тұрған негативті ойлардан құтылуға көмектеседі. Сізге керегі тек қалам, қағаз, бос уақыт пен бос болме) Анализ үшін сұрақтар тізімі:
1) Менің бұл установкама (ойыма) жақтаушы және қарсы қандай аргументтер бар? 2) Бұл ойға не қосуға болады? 3) Бұл ситуацияда басқа адам не ойлар еді? 4) Бұлай ойлау маған қандай пайда мен қандай зиян келтіреді? 5) Бұл ойым менің сезімдерімнің ғана салдары ма әлде шын болған оқиғаның ба? 6) Мен қандай логикалық қателіктер жіберемін? 7) Мен кейбір манызды нәрселерді ұмытып, ұсақ түйектің маңыздылығын арттырып жүргенім жоқ па? 8) Мен барлығы немесе ешнарсе экстремалды категориясында ойламаймын ба? 9) Мен жауабы жоқ сұрақтарды қарастырып жатқаным жоқ па? 10) Басқаларға қарағанда өзіме қатал талап қоймаймын ба? 11) Келе жатқан оқиғанын маныздылығын арттырып жібергенім жоқ па? 12) Егерде мен қорыққан нәрсе болса мен не істеймін? 13) Мен бақылай алмайтын нәрселерге жауапкершілікті алмаймын ба?