7-дневный курс «Стройные руки», избавление от выпуклостей на бюстгальтере, жира в подмышках, трен...

Присоединяйтесь к Inshapefam на YouTube:    / @hanamilly   ______ #тренировка_рук #тренировка_верхней_части_тела #тренировка_hanamillyarm Чтобы руки стали стройными и подтянутыми, вам необходимо сочетание регулярных тренировок и сбалансированного питания. Включите в программу упражнения, направленные на развитие мышц рук, включая бицепсы, трицепсы, плечи и даже верхнюю часть спины и грудь. Старайтесь проводить 2-3 силовых тренировки в неделю. Соблюдайте сбалансированный рацион, включающий постный белок, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество фруктов и овощей. Контролируйте размер порций и избегайте чрезмерного потребления обработанных продуктов, сладких закусок и высококалорийных напитков. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать эффективность тренировок и способствовать общему снижению веса. Последовательность и терпение: Помните, что для подтянутых и стройных рук требуются время и постоянство. Следите за своим режимом тренировок и здоровым питанием, а также будьте терпеливы к себе по мере продвижения к своим целям. Восстановление: Дайте мышцам время на восстановление между тренировками, включив в свою программу дни отдыха. Это позволит мышцам восстановиться и стать сильнее. Растяжка: Включите упражнения на растяжку в свою программу, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. Уделяйте внимание растяжке мышц рук, плеч и верхней части тела после каждой тренировки. ______ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ «Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?» Если один участник видит результаты через 10–30 дней, это не значит, что вы получите такие же результаты, как она. Это связано с тем, что ваше тело отличается и уникально (у вас МАЛЕНЬКОЕ ТЕЛО или ваш начальный размер БОЛЬШЕ). И поскольку здесь играет роль множество различных факторов: частота тренировок, типы тренировок, типы телосложения, вес, генетика, возраст, выбор продуктов питания, порции еды, ежедневные привычки, образ жизни, условия проживания, дефицит или избыток калорий и т. д., то, как быстро вы увидите результаты, зависит не только от моих тренировок, но и от нашей с вами командной работы. Новички (те, кто никогда или почти не занимается спортом) и участники со средним телосложением часто видят результаты быстрее, потому что их тела легко адаптируются к новым изменениям. Если вы не новичок (даже если делаете длительный перерыв), вашему организму требуется больше времени, чтобы переключиться со старых программ на новые. И из-за различий между нами (цели в фитнесе, размеры, формы, возраст, состояние здоровья и физическое состояние…), вам не следует полагаться на мои тренировки как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и они не заменяют их. Начните со своего уровня, придерживайтесь программ/еженедельного плана на моём сайте, вырабатывайте здоровые привычки питания, ограничьте потребление вредной пищи и окружите себя мотивацией. Вы увидите результаты, как и многие участники Inshape. Не забудьте сделать фотографии «до» и поделиться своим прогрессом, чтобы вдохновить нас ♡