Брамари пранаяма — дыхание для ясности ума, укрепления здоровья и устойчивости нервной системы.

Приветствую вас, друзья. В этом видео я расскажу вам о дыхательной технике Брамари, также известной как «гудение пчелы». А после теоретической части мы вместе выполним данную пранаяму. Эта практика подойдёт как для начинающих, так и для тех, кто уже практикует йогу и осознанное дыхание. Выполнять данную практику мы будем в несколько этапов: дыхание с мягким гудением без рук, гудение с прикрытыми ушами, наблюдение внутреннего звука и переход в медитацию. 0:01 О практике, технике выполнения и рекомендациях 9:50 Начало практики Что дает регулярное выполнение Брамари: • активирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу и уму расслабиться, • снижает уровень кортизола (гормона стресса), • улучшает концентрацию, память и качество сна, • стабилизирует давление и частоту сердечных сокращений, • развивает осознанность и внутреннее спокойствие. Отдельно стоит отметить положительный эффект Брамари для дыхательных путей и здоровья ушей: • улучшает циркуляцию воздуха в носовых проходах, • способствует очищению и увлажнению слизистой, • помогает уменьшить заложенность и отёчность пазух при лёгком насморке, • гармонизирует давление между пазухами и внутренним ухом, • может служить профилактикой синуситов и аллергического ринита (при регулярной мягкой практике). • оказывает массирующий эффект на барабанные перепонки и евстахиевы трубы, • улучшает внутреннюю циркуляцию воздуха и давление в ухе, • помогает при ощущении заложенности ушей (например, после перелётов) Как и у любой другой техники, у Брамари есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется выполнять при: • острых воспалениях уха, горла, носа, • мигрени в активной фазе, • тяжёлой гипертонии, • психических расстройствах в обострении. При хронических заболеваниях лучше предварительно проконсультироваться с врачом или сертифицированным преподавателем йоги. Рекомендации для практики: • Практикуйте натощак или спустя 2–3 часа после еды. • Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. • Дышите мягко, без напряжения — звук должен быть приятным и устойчивым. • После нескольких циклов останьтесь в тишине и наблюдении за внутренней вибрацией.