Зарядитесь энергией и нарастите сильные, рельефные ноги и ягодицы с помощью этой тренировки, направленной на гипертрофию! Мы будем выполнять суперсеты, разработанные для максимального роста мышц, используя 30-секундные периоды работы (или 8-12 повторений), чтобы вывести вашу силу и рельефность на новый уровень. Повторяйте эту тренировку 2+ раза в неделю для достижения впечатляющих результатов! #тренировканог #тренировкаягодиц #garagefitnessgirl ______________________________________________________________ ТРЕНИРОВКА Выполняйте суперсет (пару упражнений) следующим образом: 30 секунд работы / 15 секунд отдыха * 30 секунд отдыха между суперсетами Я использовал скамью + резинку для ягодиц + набор гантелей 7 кг / 15,5 фунта, 10 кг / 22 фунта, 15 кг / 32 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. __________________________________ Суперсет 1 1️⃣Тяга гантели с резинкой | 15 кг/32 фунта 1️⃣Боковая прогулка с резинкой | 10 кг/22 фунта . Суперсет 2 2️⃣Доброе утро | 15 кг/32 фунта 2️⃣Гоблет-приседания | 15 кг/32 фунта . Суперсет 3 3️⃣Становая тяга сумо | 10 кг/22 фунта 3️⃣Обратный выпад | 10 кг/22 фунта . Суперсет 4 4️⃣Становая тяга широчайшего хвата (правая сторона) | 10 кг/22 фунта 4️⃣Становая тяга широчайшего хвата (левая сторона) | 10 кг/22 фунта . Суперсет 5 5️⃣Двойные махи гантелями | 7 кг/15,5 фунта 5️⃣Выпады с реверансом | 7 кг/15,5 фунта . Суперсет 6 6️⃣Подъём на носки с гантелями и эспандером | 10 кг/22 фунта 6️⃣Сведение ног у стены Завершающее упражнение на ягодицы 1️⃣Приседание с резинкой 2️⃣Быстрый шаг назад с резинкой (левая сторона) 3️⃣Быстрый шаг назад с резинкой (правая сторона) 4️⃣Удар ослика (левая сторона) 5️⃣Удар ослика (правая сторона) *Тренировка завершена 🔥Сожгите 364 калории ______________________________________________________________ PUM P E D: Ваша еженедельная тренировка для наращивания мышечной массы Добро пожаловать в PUMPED, силовую тренировку, разработанную для того, чтобы помочь вам нарастить мышцы, стать сильнее и чувствовать себя лучше — без многочасовых тренировок. Каждую неделю выпадает новая тренировка, и для достижения наилучших результатов вам следует повторять ее 2 раза в неделю или комбинировать с другими тренировками на все тело из серии, используя сплит-тренировку 3 или 4 дня в неделю. Как это работает: 🔹 Нацеленность на рост мышц — Мы будем тренироваться в диапазоне повторений для гипертрофии (8–12 повторений в подходе) для максимального наращивания мышечной массы. 🔹 3 подхода в каждом упражнении — Каждое движение выполняется по 30 секунд, обеспечивая необходимый объем нагрузки для достижения результата. 🔹 Формат суперсетов — Сочетание упражнений делает каждую тренировку эффективной и результативной — идеально подходит для занятых женщин, стремящихся к серьезным результатам. 🔹 Прогрессирующая перегрузка — Мы будем повторять этот формат и похожие упражнения в течение марта, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме большего веса или улучшении техники каждую неделю — ключ к наращиванию силы и мышц. Для достижения наилучших результатов: 💪 Придерживайтесь плана — Повторяйте тренировку каждую неделю 2–3 раза для максимального прогресса. 🚶 Ходите пешком ежедневно — старайтесь уделять 30 минут в день для ускорения восстановления, метаболизма и общего состояния здоровья. 🍗 Отдавайте предпочтение белку — он способствует росту мышц! Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать силу и восстановление. 📊 Отслеживайте свой прогресс — записывайте вес и количество повторений, чтобы увидеть улучшения и сохранить мотивацию. Сила не приходит сама собой — она приходит с постоянством, усилиями и планом. Давайте накачаемся и нарастим мышцы! 💪🔥 ______________________________________________________ 🤳S O C I A L S Сайт:
YouTube:
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram: / garagefitnessgirl Нравится музыка? Мой плейлист с музыкой, которую я использовала, можно найти здесь:
А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту ежедневную силовую тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие домашние тренировки для ног или нижней части тела.
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео каждый: вторник Количество подписчиков: 10 304 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание. Пенни целую
