8-минутная тренировка пресса — лучшие упражнения для подтяжки живота и рельефного пресса

Быстрая 8-минутная тренировка пресса, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Проработайте живот и корпус быстро с помощью 8 отличных упражнений, которые прорабатывают пресс со всех сторон. Эта тренировка идеально подходит для верхних и нижних мышц пресса, косых мышц живота и самых глубоких мышц живота. Итак, приступим к работе. =========================== 12-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕСЬ ПРЕСС (СЛЕДИТЕ ЗА КОНЦОМ):    • 12 Minute Total Ab Workout (FOLLOW ALONG A...   8-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЖНИЙ ПРЕСС БЕЗ ОСТАНОВКИ:    • NONSTOP Lower Abs Workout - 8-Minute Follo...   8-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕСЬ ПРЕСС БЕЗ ОСТАНОВКИ:    • INTENSE Total Plank Workout - 8 minutes fo...   =========================== 8-минутная тренировка на пресс Скручивания — отличное упражнение для проработки верхних мышц пресса. Обратные скручивания — отличное упражнение для проработки нижних мышц пресса. Русский твист — откиньтесь назад, прорабатывая внутренние и внешние косые мышцы живота с каждой стороны. Планка — втяните живот, чтобы проработать самые глубокие слои пресса. Скручивания велосипедиста — сочетание сгибания и вращения в одном из лучших упражнений для пресса. «Скалолаз» — антигравитационная позиция с весовой нагрузкой, прорабатывающая все слои пресса. «Подъём двух ног» — моё любимое упражнение для изолированной проработки нижних мышц пресса. «Боковая планка» — отжимания от бедра — самый эффективный способ проработать боковые мышцы кора. Самый быстрый способ быстро накачать пресс! Хотите подтянутый, рельефный живот, но не хватает времени? Вам не нужно много времени или даже инвентаря, чтобы улучшить рельефность живота, избавиться от жира, увеличить силу и сформировать кубики пресса. Эта тренировка пресса не требует никакого инвентаря, задействует все основные группы мышц живота и длится всего 8 минут. Это идеальный способ завершить любую тренировку или использовать её в те дни, когда у вас мало времени. Так что берите таймер и приступайте к работе! В этой программе «8-минутный пресс» мы будем выполнять 8 моих любимых домашних упражнений для пресса. Мы будем выполнять каждое из них по 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Имейте в виду, что, поскольку тренировка длится всего 8 минут, я хочу, чтобы вы выкладывались по максимуму в каждом упражнении в течение 50 секунд работы. Это отличный способ подтянуть и укрепить пресс, а также сделать много работы за короткое время. Обязательно смотрите видео! Тренировка 1. Как делать скручивания для пресса — 50 секунд работы и 10 секунд отдыха Лягте на спину, согните колени, расположив кончики пальцев за ушами. Напрягите мышцы пресса, чтобы оторвать лопатки от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. 2. Как делать обратное скручивание для пресса — 50 секунд выполнения, 10 секунд отдыха Лягте на спину, слегка согните колени и поставьте стопы на пол. Напрягите пресс, держа спину ровно, поднимите колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола. 3. Как делать русское скручивание — 50 секунд выполнения, 10 секунд отдыха Сядьте полулежа, откинув корпус назад и уперевшись пятками в пол. Поверните плечи как можно дальше влево, а затем вправо. Продолжайте вращать в каждую сторону. 4. Как делать планку — 50 секунд выполнения, 10 секунд отдыха Встаньте в низкую планку, опираясь на локти и пальцы ног. - Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до бёдер, коленей и лодыжек. Втяните живот, удерживая планку. 5. Как делать скручивания «Велосипед» - 50 секунд работы, 10 секунд отдыха Лягте на спину, руки за голову. Поднимите лопатки от пола и коснитесь правым локтем левого колена. Повторите упражнение в другую сторону, коснувшись левым локтем правого колена. Продолжайте чередовать движения медленно и подконтрольно. 6. Как делать упражнение «Альпинист» - 50 секунд работы, 10 секунд отдыха Опуститесь в положение высокой планки на руках и носках. Согните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение. Согните левое колено к левому локтю и вернитесь в исходное положение. 7. Как выполнять подъём двух прямых ног — 50 секунд выполнения, 10 секунд отдыха — Лягте на спину, выпрямив ноги. — Держите спину ровно, напрягите живот и поднимите обе прямые ноги к потолку. — Медленно вернитесь в исходное положение, но не касайтесь пятками пола. 8. Как выполнять боковую планку с отжиманиями на ягодицах — 50 секунд выполнения, 10 секунд отдыха — Встаньте в боковую планку, опираясь на левый локоть и внешнюю сторону левой стопы. — Опустите левое бедро к полу, затем, напрягая левые косые мышцы живота, поднимите правое бедро к потолку. — Медленно вернитесь в положение «вниз» (левое бедро к полу) и повторите. ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы справились! Вы выполнили эту «8-минутную тренировку пресса»! Подписывайтесь на Tone and Tighten во всех наших социальных сетях! Instagram:   / tone_and_tighten   Pinterest:   / toneandtighten   Facebook:   / toneandtightenfitness