Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Представляю Вашему вниманию комплекс на 5-7 минут из 13 простых разминочных упражнений. Можно применять в дороге, на работе или утром в качестве зарядки. 1 упражнение - наклоны головы вправо влево, по 5-10 раз в каждую сторону. 2 упражнение - повороты головы вправо влево, по 5-10 раз в каждую сторону. 3 упражнение - совмещенные повороты головы через грудной отдел, по 5-10 раз в каждую сторону. 4 упражнение - вращения плечами назад и вперед, выполнить 10 раз. 5 упражнение - сведение и разведение плеч сзади и спереди. Максимально сводим лопатки сзади и грудные мышцы спереди при выполнении. Повторить 10-15 раз вперёд и назад. 6 упражнение - махи руками. Сначала выполняем 10 раз, когда одна рука вверху перед головой, а вторая за спиной. Далее выполняем 10 раз только наоборот, вверху руку за голову, снизу руку перед корпусом. Упражнение хорошо разминает и плечи и спину. 7 упражнение - махи "лодочника". 10-20 раз выполняем махи спереди назад поочередно проводя руки с правой и левой стороны корпуса, далее выполняем махи сзади вперёд по 10-20 раз. 8 упражнение - "боксерские" повороты корпуса. Влево вправо с вытягиванием рук, делаем 10-20 повторов. 9 упражнение - круговые вращения тазом. По часовой стрелке и против часовой стрелки. По 5-10 поворотов в каждую сторону. 10 упражнение - медленные наклоны вперёд с согнутыми ногами и поэтапным сгибанием-выгибанием шеи, грудного отдела, поясницы, коленей. Делаем 10 раз. В конце касаемся руками пола, выпрямляем ноги и спину и возвращаемся в исходное положение. Упражнение сочетает в себе комплексную разминку всех ключевых частей тела, полуприсед, а также лёгкую растяжку при возврате в исходное положение. Отличное упражнение для разминки после долгого сидения. 11 упражнение - круговые вращения коленей. Повторяем по 5-10 в каждую сторону по часовой и против часовой стрелки. 12 упражнение - подъемы на носки с параллельными вращениями кистей рук. Выполняем 10-20 подъемов на носочки и по 10 вращение кистей в каждую сторону по часовой стрелке и против часовой стрелки. Завершающее 13 упражнение - подъем рук со стойкой на одной ноге и одновременным сгибанием стопы ноги. Длительность упражнения определяем по количеству сгибаний стоп. Выполняем 40 сгибаний стопы стоя на левой ноге, далее меняем ногу и выполняем 40 сгибаний на правой ноге. Упражнение сочетает в себе растяжку, тренировку равновесия и задействует мышцы бедра и привода стопы. В течение дня наши органы опускаются под воздействием гравитации, поэтому поднятие рук немножко их подымает, что в свою очередь оказывает благоприятный эффект на организм. Стойка на ноге включает в работу мышцы ног и одновременно активизирует мозг для контроля равновесия, что оказывает приятный тонизирующий эффект. Разминка стоп улучшает кровообращение. Будьте здоровы.
