Как тренировать спину? Почему я не чувствую мышцы спины на тренировках? #спина

Как тренировать мышцы спины? Почему я не чувствую мышцы спины на тренировках? ? Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Наибольшую поверхность тела человека занимают спинные мышцы. Мышцы спины располагаются в несколько слоев, их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Поэтому эту комплексную группу мышц нужно тренировать разными вариантами упражнений, хватами, методами тренировок. Как же все же составить тренировку спины? Во-первых, вам нужно научиться «включать» рабочую мышцу, что в КАЖДОМ повторе чувствовали ее работу! Если вы не чувствуете широчайшую мышцу спины даже в базовых упражнениях, например тяга к груди, то вы только теряете время зря и поэтому не видите результата ваших тренировок. Если ваша цель проработать мышцы спины то тренировки можно построить разными вариантами: Выполнять тренировки два раза в неделю разными методами. Например, один день принципом «пирамидка» 15.12.10 повторений и один день принципом суперсетов или гигантским сетом 500 повторений. Разделить тренировки спины на ширину спины и глубину. Например, один день выполнять упражнения «по вертикали»: тяга к груди широким хватом, обратным хватом, с канатом над скамьёй и т.д., а второй день выполнять «по горизонтали»: тяга к поясу сидя, тяга одной рукой, тяга в наклоне и и.д. Если вы хотите выполнять только одну тренировку в неделю то можно построить тренировку по принципу «сверху вниз»: пуловер с канатом на блоке или гантелей, тяга к груди, тяга сидя к поясу, тяга одной рукой в наклоне, тяга к поясу в наклоне, или наоборот «снизу вверх». Сколько упражнений в тренировке спины? Это большая группа мышц поэтому чтобы проработать спину нужно не менее 4-5 упражнений Иногда я люблю добавить одно упражнение для задней дельты. Например, разводка в машине или с гантелями, протяжка с канатом и т.д. Надеюсь мои советы вам помогут добиться успеха ?? Если вам трудно самостоятельно составить эффективные тренировки спины то вы можете приобрести 9 комплексов тренировок "Секси Спинка" Ссылка
СПИНА #спина #тренировкаспины #Упражнения_для_спины #сашабраун #тренер СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ И ТРЕНИРОВОК ДДЯ МЫШЦ СПИНЫ    • СПИНА/ BACK EXERCISES   СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ: КАК ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ? ПОЧЕМУ Я НЕ ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ СПИНЫ?    • Как тренировать спину? Почему я не чувству...   КАК Я ТРЕНИРУЮ СПИНУ    • КАК ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ? MY BACK WORKOUTS #т...   НУЖНО ЛИ ПРОРАБАТЫВАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ РАЗНЫМИ ХВАТАМИ, УПРАЖНЕНИЯМИ?    • Нужно ли прорабатывать мышцы спины разными...   Разогрев перед тренировкой спины    • КАК РАЗОГРЕТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТР...   СКОЛЬКО РАЗ Я ПОДТЯГИВАЮСЬ    • Сколько раз я подтягиваюсь? #подтягивания ...   ЕСЛИ ТРУДНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ    • Полуподтягивания   ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ    • Подтягивания альтернативы   ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЯ ПУЛОВЕР    • Варианты ПУЛОВЕР для широчайших мышц спины   Подтягивания в Смит машине    • Pull ups in a Smith machine/ подтягивания ...      • Подтягивания в Смит машине с ногами на скамье   ПОЛНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫХ И ПРЕССА    • СУПЕР ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЧНЫХ, СПИНЫ И ПРЕССА...   ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С ЧАЛЬЗОМ ГЛАССОМ    • Тренировка спины с Чарльз Глассом Back wor...   СУПЕР ТРЕНИРОВКА 500 повторений    • Супер тренировка спины 500 повторений/ BAC...   ТРЕНИРОВКА СПИНЫ В ГОЛДЗ ДЖИМЕ    • Тренировка спины в Голдс Джиме Sasha Brown...   ТРЕНИРОВКА СПИНЫ В КИЕВЕ    • Тренировка спины в Киеве Back Training #ba...   ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ    • Полная Тренировок Спины/ Back Workout #тре...   ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С ЧАРЛЬЗОМ ГЛАССОМ ЗА ДЕНЬ ДО ПРОФ ОЛИМПИИ    • Тренировка спины за день до Олимпии с Чарл...   ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА БЛОК МАШИНЕ    • Тренировка спины в спорт зале отеля в Англ...   СУПЕР ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ЯГОДИЧНЫХ В ЗАЛЕ НА КАРАНТИНЕ    • СУПЕР ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ЯГОДИЧНЫХ С НОВЫМ...   ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ТЯГИ ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТЕЛЕЙ в наклоне    • ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ПО КАРТИНКЕ В ИНТЕ...      • Ошибки и техника упражнения тяга одной ру...      • Тяга с гантелей одной рукой Техника выполн...   ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ПУЛОВЕР ЗА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ    • Техника выполнения упражнения пуловер для ...   ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ПУЛОВЕР НА БЛОКЕ    • Пуловер на верхнем блоке Техника выполнени...   ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ТЯГА К ПОЯСУ В МАШИНЕ    • Ошибки и техника выполнения тяга к поясу с...   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ДОМА ТЯГА К ГРУДИ С ЭСПАНДЕРОМ    • Упражнения для спины с эспандером #спина #...   ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ СО ЖГУТОМ    • Тяга в наклоне со жгутом (спина) #трениров...   ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ ОДНОЙ РУКОЙ    • Тяга одной рукой со жгутом: спина, ягоди...      • Тяга к поясу одной рукой для мышц спины со...   ТЯГА К ГРУДИ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • ОШИБКИ И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГА К ГРУДИ Ш...   ТЯГА С ПОЛОТЕНЕЦ ЛЁЖА    • Тяга с полотенцем/ Supermen with a towel rows   ТЯГА К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ СИДЯ    • Тяга к груди со жгутом и шваброй   ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • Тяга для ягодичных со жгутом и шваброй дом...   ТЯГА К ГРУДИ УЗКИМ ХВАТОМ СО ЖГУТОМ    • Тяга к груди узким хватом со жгутом   ЖИМ ВНИЗ СО ЖГУТОМ    • Жим вниз со жгутом/No gym home workout #wo...   ЖИМ ВНИЗ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • Жим вниз (ПУЛОВЕР) со жгутом и шваброй   ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ    • Тяга к поясу со жгутом/ No gym #workout #h...   ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • Тяга к поясу сидя со жгутом и шваброй   ТЯГА К ГРУДИ ОДНОЙ РУКОЙ СО ЖГУТОМ    • Тяга к груди одной рукой со жгутом