7 упражнений для передней и задней большой зубчатой ​​мышцы

Неспециалисту может показаться, что передняя зубчатая мышца является продолжением косых мышц живота, но это отдельная мышца, и её функция совершенно иная. ► Читать полную статью:
► Используйте купон «GETONNIT», чтобы получить скидку 10% на Alpha BRAIN:
Вместе со своим близнецом на задней стороне тела, задней зубчатой ​​мышцей, зубчатые мышцы поддерживают плечи, позволяют вам дышать и, будучи хорошо развитыми и имея подтянутое телосложение, демонстрируют миру, что вы — настоящий атлет. Мы достали наши книги по анатомии и поговорили с экспертом, чтобы составить для вас исчерпывающее руководство по тренировке зубчатых мышц для достижения эстетического эффекта, повышения производительности и предотвращения травм. Что такое зубчатые мышцы и зачем их тренировать? Существует три группы зубчатых мышц. Самая известная из этой группы — передняя зубчатая мышца (ЗМ) — это пальцеобразные мышцы под грудными мышцами, которые выступают, когда вы поднимаете руку над головой (если вы достаточно худой, чтобы их видеть). Другие, менее известные две, — это верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы (ЗМ). Как следует из названия, они расположены на задней поверхности туловища. | Передняя зубчатая мышца (ЗМ) | ЗМ начинается на уровне первого-девятого ребер и крепится к внутренней стороне передней части лопатки, близко к позвоночнику. Она имеет веерообразную форму с зубчатыми, пилообразными креплениями к ребрам, что и дало ей название. ЗМ отвечает за протракцию лопатки, то есть за поворот плеча вперед, когда вы вытягиваете руку перед собой, а также за поворот лопатки вверх, когда вы поднимаете руку над головой, стабилизирует лопатку и поднимает ребра во время вдоха. Поскольку она тянет плечо вперёд при нанесении удара, СА получила прозвище «мышца боксёра». | Задняя зубчатая мышца (ЗЗМ) | ЗЗМ состоит из двух отдельных крыловидных мышц, которые расположены на задней поверхности туловища в форме зеркала друг друга. Верхняя ЗМ расположена между лопатками, под трапециевидной мышцей, в верхней части спины. Она берёт начало от связок верхнего отдела позвоночника, шейных и грудных позвонков и крепится к рёбрам со второго по пятое. Нижняя ЗМ расположена на пояснице, под широчайшими мышцами спины. Она начинается на связках пояснично-грудного отдела позвоночника, а также на пояснично-грудных позвонках и простирается вверх, прикрепляясь к девятому-двенадцатому ребрам. Ученые не уверены, что им известны все функции СПМ, но совершенно ясно, что верхняя часть помогает поднимать верхние ребра при вдохе, а нижняя тянет нижние ребра вниз и назад при выдохе. | Как растянуть зубчатые мышцы | Упражнения, связанные с повторяющимися движениями плеч над головой, могут привести к напряжению и травме передней зубчатой ​​мышцы. К ним относятся плавание и теннис, а также силовые тренировки, особенно подъем тяжестей на лёжа и жим лежа. Неправильная осанка (сутуляция) также может привести к напряжению мышц вокруг плеч и рёбер. Следующие упражнения на растяжку могут принести некоторое облегчение. 00:00 — Вступление 00:28 — Растяжка передней зубчатой ​​мышцы на скамье 00:57 — Растяжка на стуле 01:21 — Растяжка задней зубчатой ​​мышцы 02:12 — Отжимания плюс 03:15 — Подтягивания плюс 03:46 — Прогулка фермера 04:00 — Упражнение на заднюю зубчатую мышцу 04:35 — Роллинг для пресса 04:56 — Пуловер с гантелью 05:22 — Жим одной рукой над головой ================================================= | Подключайтесь к Onnit | ► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Pinterest:
Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальных результатов с помощью уникальных продуктов и практической информации. Объединяя передовые научные достижения, питательные вещества, выращенные на Земле, и проверенные временем стратегии ведущих спортсменов и врачей, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем «Полной оптимизацией человека».