Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса "Возвращение к жизни через Контрологию" 9. Кресло-качалка с открытыми ногами ( Rocker With Open Legs) ✔ Исходное положение. Сесть на мат или на пол. Слегка округлив спину назад. Ноги врозь (примерно на ширине мата). Колени разогнуты. Стопы направлены вперёд и вниз. Выпрямить руки перед собой. Ладони расположить на внутреннюю поверхность бедер. ✔ Выполнение. Согнуть ноги в коленях. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Крепко обхватите лодыжки. Пальцы ног (направлены) вперёд и вниз (колени замкнуты). Разведите ноги вверх и в стороны насколько это возможно широко. Втягивайте живот в себя, насколько это возможно. Подбородок касается груди. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, перекатитесь назад, пытаясь коснуться пальцами ног мата или пола. Руки и ноги зафиксированы . ✔ Повторить перекаты 6 раз. ✔ Цель - контроль тела, сохранение формы позвоночника во время переката. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:08 - Для начинающих / Уровень 1 2:20 - Для подготовленных / Уровень 2 2:57 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся
----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог / nadin_zhuk / zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании / new4body / new4body Пилатес Туры
/ pilates_tour / pilatestour.ua Pinterest / new4body Telegram
Tik Tok
----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
