Тренировка гимнастики «Мост для спины» | Сила и подвижность для начинающих | Повторяйте

Ознакомьтесь с моим НОВЫМ ОНЛАЙН-КУРСОМ:
******************************************************************** Эта тренировка гимнастики для спинального мостика предназначена для новичков, которые хотят расширить свои знания и физические возможности. В этом дополнительном занятии мы объединяем теорию и практику, поскольку понимание механики так же важно, как и выполнение упражнений. Вы узнаете, как грудной отдел позвоночника, бедра и плечи работают вместе, обеспечивая правильное разгибание позвоночника. Мы объясним, почему активация мышц кора и стабилизация лопаток важны для защиты поясницы и улучшения подвижности. Шаг за шагом вы будете тренировать разгибание позвоночника, раскрытие плеч и подвижность позвоночника для безопасного освоения положения мостика. Эти основы критически важны для таких навыков, как стойка на руках, переход в стойку на руках, перевороты и кувырки. Сосредоточившись на биомеханике, а не только на грубой силе, вы научитесь двигаться контролируемо, эффективно и с минимальным риском травм. Это занятие идеально подходит для взрослых, начинающих заниматься гимнастикой, спортсменов, повышающих свои результаты, и всех, кто стремится к более здоровому и сильному позвоночнику. Главы: 00:00 Введение 00:30 Теория 06:49 Упражнение 1 — Раскрытие плеч на тумбе 08:33 Упражнение 2 — Сегментарное разгибание позвоночника 12:51 Упражнение 3 — Подвижность плеч с палкой 14:16 Упражнение 4 — Компрессия позвоночника на тумбе 17:36 Упражнение 5 — Компрессия позвоночника на стене 21:47 Упражнение 6 — Мост 25:40 Послесловие ______________________________________________________________ !!! ВАЖНО: НЕ ПРИСТУПАЙТЕ К УПРАЖНЕНИЮ № 6, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ КОМФОРТНО С УПРАЖНЕНИЯМИ № 4 ИЛИ № 5. ______________________________________________________________ Пожалуйста, рассмотрите возможность оформить платную подписку, чтобы поддержать мои усилия! Станьте Ангелом Поддержки!    / @getgymnastfit   #GetGymnastFit #GymnasticStraining #SpinalBridge #ThoracicalExtension #BridgeTraining #BeginningGymnastics #BackMobility #ShoulderExtension #ThoracicalExtension #SpanishStyle #ScapaStability #GymnasticStyle #GymnasticStyle #MobilityTraining #GymnasticStyle #FollowAlongTraining #FollowAlongTraining #StrengthSpine #PressToStrengthSpine #ВзрослаяГимнастика #СилаСпины #РазгибаниеПозвоночника #МеханикаТела #Биомеханика #СилаИМобильность #ГимнастическиеНавыки #ФункциональнаяТренировка #ЗдоровыйПозвоночник #ГимнастикаДляНачинающих #ПодвижностьДляСпортсменов