POWER BOMB — ЛУЧШАЯ программа для отжиманий и тяги ног (раньше я ее НЕНАВИДЕЛ!)

(ПРОГРАММА POWER BOMB) МОЙ PATREON —————————-   / baldomniman   (все бонусы, эксклюзивные видео и ранний доступ к программам от 5 долларов) КУПИТЬ ОДЕЖДУ BELLS OF STEEL И RASKOL ———————————

(Код: OMNI для скидки 10%) —————————— ВИДЕО САМОКОУЧИНГА ПО МЕТОДУ БЕРСЕРК    • The Berserk Method (2023) - Everything You...   БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ———————
(программа общей силы)
(программа гипертрофии) —————————- Отказ от ответственности: Bald Omni-Man не является медицинским работником или врачом. Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любой программы тренировок. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Bald Omni-Man не несет ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни, или смерть. Тайм-коды Вступление 0:00–1:03 Плюсы и минусы традиционного жима ногами 1:03–3:12 1-е важное исправление (Качество жизни + Руководство по питанию) 3:12–4:50 2-е важное исправление 4:50–8:50 (Новый сплит жима ногами и «Пятый всадник») 3-е важное исправление (Суперсеты) 8:50–10:44 4-е важное исправление (Тренировки с упором на руки) 10:44–16:14 Как настроить программу: 16:14–19:08 Жимы от груди с расширенной амплитудой движения для первого дня 1. Отжимания с дефицитом веса 2. Отжимания с доминированием груди (наклон вперёд) 3. Отжимания на кольцах или отжимания на кольцах 4. Жим лёжа с изогнутым грифом 5. Жим лёжа узким хватом (широкий диапазон движения, чем широкий хват) 6. Наклонная скамья (широкий диапазон движения больше, чем широкий хват) 7. Жим узким хватом на наклонной скамье (намного больше диапазон движения, чем широкий хват) 8. Жим гантелей (на горизонтальной, на наклонной скамье, на наклонной скамье) День с акцентом на руки: 1. Жимы лежа (на горизонтальной, на наклонной скамье, на наклонной скамье) 2. Жимы гантелей с полной амплитудой движения (на горизонтальной, на наклонной скамье, на наклонной скамье) 3. Жимы на кольцах 4. Частичный жим лежа с удлинением Упражнения на пресс 1. Скручивания на GHD 2. Подъемы ног в висе 3. Скручивания на наклонной скамье 4. Подъемы ног в наклонной скамье 5. Русские скручивания 6. Колесо для пресса 7. Наклоны в стороны с гиперэкстензией на 45 градусов Изоляция дельт в стороны 1. Боковые разведения 2. Боковые разведения сидя 3. Трос Разведение рук в стороны или «детонация дельт» 4. Разведение рук в стороны на наклонной скамье 5. Y-образные сгибания 6. Упражнения IYT 7. Тяги к подбородку (трос, гантели, Смит, штанга) Изоляция груди 1. Разведение рук на блоке (на горизонтальной или наклонной скамье) 2. Тренажер Pec Deck 3. Разведение рук на блоке (на горизонтальной или наклонной скамье) 4. Жимы руками в стороны (если вы их ещё не делали) Разгибание рук на трицепс (по желанию) 1. Разгибание рук на горизонтальной или наклонной скамье (штанга, EZ-гриф, гантели) 2. Французский жим сидя 3. JM-жим (Смит, SSB, штанга, EZ-гриф) 4. Жим лёжа с узким хватом (поднимите руки чуть выше линии сосков, руки прижаты) 5. Разгибание рук с канатом над головой 6. Разгибание рук катана Тренировка шеи 1. Сгибание рук 2. Шея Разгибания 3. Вращение шеи или боковые наклоны Выбор тазобедренного сустава 1. РДТ (нормальная или с дефицитом) 2. РДТ (нормальная или с дефицитом) 3. «Доброе утро» (рама Смита, тяга SSB, штанга, не мошенничайте с этими упражнениями и используйте амплитуду движения, близкую к параллельной) 4. РДТ на одной ноге 5. РДТ с тягой 6. РДТ с трэп-грифом Выбор вертикальной тяги 1. Подтягивания (любым хватом) 2. Тяга верхнего блока (любым хватом) 3. Подтягивания в положении «угол-сит» 4. Тяга верхнего блока с опорой на грудь 5. Подтягивания в рамке Выбор изоляции задних дельт 1. Разведение задних дельт 2. Обратная рама на пекторальной раме 3. Подъемы Пауэлла 4. Лыжник Сгибания рук с растяжкой Сгибания рук на наклонной скамье Сгибания рук на байесовской сгибаниях Скручивания-пауки — хороший вариант в день, когда вы тренируете руки, если вы не хотите делать скручивания-растяжки в оба дня. Сгибание рук со смещением на брахиалис/предплечья 1. Обратные сгибания 2. Сгибание рук с гантелями «Молот» 3. Сгибание рук с гантелями «Молот» сидя 4. Сгибание рук с гантелями «Молот» 5. Сгибание рук с гантелями «Молот» на наклонной скамье 6. Скручивания с пронацией Упражнение для ног по выбору 1. Гакк-приседания 2. Жим ногами ATG 3. Гакк-приседания Смита 4. Приседания с гантелями на поясе 5. Маятниковые приседания Изолированное упражнение на носки по выбору (старайтесь чередовать каждый день) 1. Подъёмы на носки стоя 2. Подъёмы на носки «Осел» 3. Подъ...