Силовая программа для бегуна: станьте быстрее и избегайте травм

Это силовая программа, которую должен выполнять каждый бегун. Вы выполните 8 основных упражнений, направленных на улучшение техники бега, развитие взрывной силы и предотвращение травм, используя только собственный вес, эспандер, коробку, устойчивую степ-платформу или стул. Не требуется тренажерный зал. Просто нажмите кнопку воспроизведения и следуйте инструкциям. 🟢 8 упражнений ⏱️ 1 минута каждое 🔁 Повторите 3 раза для полного занятия Упражнения: 00:36 Подъёмы в высоту 01:16 Болгарское приседание 02:02 Динамический шаг вверх 02:27 Боковая планка + подъём ноги 03:16 Подъём ноги с резинкой 03:49 Русский скручивание 04:24 Сгибание и разгибание ног сидя 05:05 Плиометрические выпады — Идеально подходит для: – Трейлраннеров – Шоссейных бегунов – Бегунов на длинные дистанции – Всех, кто хочет избежать травм и стать быстрее Режиссёр, съёмка и монтаж: Крис Биво | chrisbeavon.com