6% жира в организме — идеальный показатель для мужчин (СУРОВАЯ ПРАВДА!)

Вы когда-нибудь задумывались над тем, какой процент жира в организме мужчины идеален? Если да, то вам точно стоит посмотреть это видео. В нём я расскажу, какой, по моему мнению, процент жира в организме мужчины идеален и достижим ли он для вас и насколько это реально. Скидка 60% на все программы AX -
Подпишитесь на этот канал здесь -
В сегодняшнем выпуске AX мы с Джеффом и Джесси обсудим комментарий к одному из моих видео о жире в организме. Хотя комментатор, похоже, считает, что я сказал, что 6% жира — идеальный показатель для мужчин, особенно по сравнению с 15%, которые приписывают другим, я никогда этого не утверждал. Я сам очень худой, с процентом жира в организме около 6-7%, но считаю ли я, что каждый может и должен быть таким же худым, как я? Ну, нет. Я понимаю, что быть таким же худым, как Джефф Кавальери, — цель для некоторых, но не для всех, и это нормально. Давайте начнём с определения вашей цели, а именно: на что вы обращаете внимание: на эстетику, атлетичность/результативность, силу или, в случае Джесси, на всё вышеперечисленное. С точки зрения атлетичности/результативности уровень жира в организме должен определяться требованиями вашего вида спорта. Но даже в пределах одного вида спорта разные позиции будут иметь разные требования. В случае с футболом, принимающему игроку необходимо иметь более низкий процент жира в организме, чтобы играть на высшем уровне, по сравнению с нападающим, который стремится к максимальному росту, чтобы не быть зажатым защитой. В зависимости от вида спорта и позиции, идея о том, что низкий уровень жира в организме приводит к снижению спортивных результатов, бессмысленна. Когда речь заходит о силе, мы все слышали мнение, что нужно поддерживать как можно больший вес на своём теле, чтобы поднять тяжёлый вес на штанге. Часто это происходит с набором массы и сушкой – наращиванием объёма, чтобы поднять как можно больший вес и расти за счёт перегрузки. После этого снизьте вес до желаемого уровня сухости. Скажу вам прямо сейчас: можно быть сильным и без набора массы. Можно быть поджарым и сильным. Джесси – живое доказательство этого: становая тяга 250 кг и приседание с весом более 180 кг, оставаясь при этом довольно поджарым. Когда речь идёт об эстетике, следует обратить внимание на три важных момента. Во-первых, мы должны описывать сухость в процентах, а не использовать терминологию. «Рельефный», «сухой», «сухой» и «накаченный» – всё это может означать разные люди – по крайней мере, с процентами существует объективное мнение, с которым все согласны. Во-вторых, чем вы поджарее, тем более мускулистым вы будете выглядеть. Низкий уровень жира в организме создаст более выраженный рельеф, создавая впечатление большей мускулатуры. Взгляните на Брюса Ли, считающегося иконой фитнеса, и на его мускулатуру. Он не был крупным человеком, но был очень поджарым, из-за чего его мышцы казались больше. Если бы он добавил жира, его бы считали худым. В-третьих, хотя здесь и есть субъективность, я могу с уверенностью сказать, что 9-10% жира в организме выглядит лучше, чем 15-17%. Рельеф и мускулатура будут лучше при низком уровне жира в организме, создавая видимость большей мускулатуры. Если эстетика — это часть вашей цели, то низкий уровень жира в организме, например, 10%, вероятно, то, что вам нужно. Как я уже говорил ранее, такой низкий уровень жира, как у меня, — 6-7%, — подходит не всем. На самом деле, я бы сказал, что, хотя большинство людей могут достичь такого уровня стройности, многие не смогут его поддерживать. Почему? У нашего организма есть определённая точка, при которой мы можем комфортно поддерживать низкий уровень жира в организме. Некоторые люди просто не могут преодолеть определённый процент жира, а другие могут, но ощущают побочные эффекты. Идея заключается в том, чтобы найти свою контрольную точку – минимальное значение, которого вы можете достичь, и поддерживать его здоровым образом без каких-либо негативных побочных эффектов. Как только вы найдёте свою контрольную точку, вы будете точно знать, насколько стройным вы можете стать и поддерживать этот уровень круглый год при правильной дисциплине. Если вы ищете ежедневный план питания, который дополнит ваши тренировки и поможет вам стать стройным и подтянутым, он входит в каждую разработанную мной программу тренировок, которую можно найти на сайте ATHLEAN-X по ссылке ниже. Чтобы смотреть больше видео о питании и наращивании мышечной массы, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.