ЗДОРОВАЯ шея не вставая за 10 минут в день

Вдовий горбик, выдвинутая голова и боль в шее — мы часами сидим за компьютером, смартфоном и играми, и шея от этого страдает. Но не все упражнения помогают! 🚫 Есть упражнения-убийцы, которые только усугубляют проблему ✅ Сначала мы сделаем безопасную и эффективную гимнастику для шеи и грудного отдела, чтобы: снять боль и напряжение, вернуть подвижность, убрать выдвинутую голову, предотвратить развитие «вдовьего горбика». ИРИНА ДЖУРИЧ — йога-терапевт с 15-летним опытом. Делайте со мной прямо сейчас — всё можно выполнять даже на рабочем месте! 00:00:00 Введение • Боль в шее — распространённая проблема из-за длительного использования компьютеров и гаджетов. • Фитнес-тренеры часто предлагают упражнения, которые могут навредить шее. • Ирина Джурич, йога-терапевт с 15-летним стажем, представляет безопасную гимнастику для шеи. 00:00:23 Безопасная гимнастика для шеи • Круговые движения носом для верхних шейных позвонков. • Повороты носа на 45 градусов, опускание и поднятие подбородка. • Круговые движения подбородком вперёд и назад. 00:02:41 Дополнительные упражнения • Круговые движения руками с ровными плечами и вытянутой макушкой. • Вытягивание руки в сторону с отворачиванием головы, ощущение натяжения в шее. 00:05:12 Работа с грудным отделом • Вдох: подъём головы и расправление грудной клетки. • Выдох: округление грудной клетки, «обнимание себя». • Скручивание грудной клетки с поворотом взгляда в сторону. 00:08:51 Упражнения-убийцы • Вращательные движения головой могут привести к смещению позвонков, протрузии, грыже и защемлению нервных окончаний. • Наклоны с давлением рукой также могут быть вредны. • Важность функциональных упражнений для шеи. 00:10:50 Заключение • Будьте внимательными к своему здоровью. 💡 Берегите свою шею и позвоночник. Подписывайтесь, впереди ещё больше полезных комплексов! #гимнастикадляшеи #шея #здороваяшея #здоровье #здоровьебезлекарств #зож #упражнения #болитшея #больвшее #растяжкадома