ТРЕНИРОВКА НОГ С ГИРЕЙ | ИДЕАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

В этой силовой тренировке с гирей мы будем нагружать мышцы ног в течение 30 минут. Это отличная тренировка для укрепления мышц ног и сжигания большого количества калорий благодаря их массе в сочетании с сопротивлением гири. В этой тренировке мы выполним в общей сложности 30 движений. Каждое движение будет выполняться по 45 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. После первых 15 движений будет 50-секундный перерыв. В этой тренировке я использую гири KettlebellKings весом 12 кг, 16 кг и 20 кг:
Ниже представлен текст сегодняшней тренировки: 1. 00:20 Обратный выпад с поворотом корпуса (левый) 2. 01:25 Обратный выпад с поворотом корпуса (правый) 3. 02:30 Обратный выпад в висе (левый) 4. 03:35 Обратный выпад в висе (правый) 5. 04:40 Приседание с гоблетом, чередующиеся выпады вперёд 6. 05:45 Обратные выпады 7. 06:50 Статический выпад (левый) с включением/выключением 8. 07:55 Статический выпад (правый) с включением/выключением 9. 09:00 Левая нога Выпады в ходьбе 10. 10:05 Выпады в ходьбе на правой ноге 11. 11:10 Выпад на левой ноге с коленом 12. 12:15 Выпад на правой ноге с коленом 13. 13:20 Подъем бедра сидя на одной ноге (слева) 14. 14:25 Подъем бедра сидя на одной ноге (справа) 15. 15:30 Попеременные выпады с махами 16. 17:11 Приседание «Гоблет» с паузой 17. 18:16 Становая тяга с полной гирей 18. 19:21 Румынская становая тяга с узкой постановкой ног 19. 20:26 Становая тяга на прямых ногах в полную становую тягу 20. 21:30 Приседания с отскоком в стиле сумо 21. 22:37 «Доброе утро» за голову на одной ноге (слева) 22. 23:41 За Доброе утро на одной ноге (П) 23. 24:45 Попеременные приседания «пистолет» с собственным весом 24. 25:51 Доброе утро на одной ноге 25. 26:55 Боковые выпады «паук» и подъёмы 26. 28:00 Неравномерные приседания «чемодан» (П) 27. 29:06 Неравномерные приседания «чемодан» (Л) 28. 30:11 Становая тяга на одной ноге с обратным кросс-выпадом (Л) 29. 31:16 Становая тяга на одной ноге с обратным кросс-выпадом (П) 30. 32:22 Походы с гирей Если вам понравилась эта «ТРЕНИРОВКА НОГ С ГИРЕЙ | ИДЕАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА», пожалуйста, нажмите кнопку «Мне нравится» и расскажите, как всё прошло. Если вы здесь впервые и хотите видеть более серьёзные домашние тренировки, нажмите кнопку подписки и включите уведомления. Если вы предпочитаете еженедельный план тренировок, уделяя особое внимание силовым тренировкам дома, присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym (www.danielptfitness.com/homegym/). HomeGym DanielPT предлагает вам еженедельный план тренировок, включающий три новых видео с тренировками каждую неделю. Мы делаем ставку на силовые тренировки с гирей, эспандером и гантелями. Продолжительность тренировок — от 30 до 60 минут. Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym: ►
Посмотрите мою программу — «Истязание ягодиц 1.0» ►
Получите бесплатный выпуск «Истязание ягодиц 1.0» ЗДЕСЬ! ►
Посетите мой сайт, где вы найдете персональные тренировки удаленно и онлайн. ►
Если хотите поддержать этот канал, сделайте это здесь: ►
Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы оставаться на связи. ►Instagram:   / danielptfitness   ВЗОРВАЙТЕСЬ! Гири, гантели и многое другое... ►