Лучшее упражнение для здоровой поясницы: техника, ошибки, усложнение

Болит поясница? Показываю правильную технику гиперэкстензии для укрепления мышц поясницы и разгибателей спины, чтобы убрать боль в спине и улучшить осанку. Это безопасная вариация упражнения на гиперэкстензии с акцентом на низ спины + усложнение с гантелями 1–2 кг. Подходит для начинающих и продвинутых, кому нужно укрепить спину дома или в тренажёрном зале. Что узнаете: Как правильно настроить тренажёр гиперэкстензии для спины (фиксируем кости таза, валик выше, без давления в живот). Техника выполнения: нейтральная спина, голова — продолжение корпуса, поэтапное скручивание (шейный → грудной → поясничный отдел), возврат без переразгибания. Как “поймать” разгибатели спины, чтобы упражнение работало на поясницу. Усложнение гиперэкстензии с лёгкими гантелями: подключаем верх спины и получаем статическую нагрузку для стабильного “корсета”. Типичные ошибки при гиперэкстензии и как их избежать, чтобы не болела спина. Кому подойдёт: Тем, у кого болит поясница после сидячей работы. Новичкам и опытным, кто хочет укрепить мышцы спины и избавиться от боли в пояснице. Тем, кто тренируется в зале и ищет правильную технику гиперэкстензии. Важно: Если есть грыжи, протрузии или острая боль — сначала консультация врача. Выполняйте упражнения без болевых ощущений. ❗Подписывайтесь на мой Telegram-канал по теме нутрициологии:
Запись на консультацию (лично ко мне):
#больвпояснице #больвспине #гиперэкстензия #упражнениядляспины #поясница #разгибателиспины #укреплениеспины #здоровьеспины #осанка #фитнес #техникаупражнений