Рацион НА ПОХУДЕНИЕ и НАБОР на 3 дня [1600 ккал и много белка]

В этом видео я приготовил рацион на 3 дня с калорийностью от 1400 до 2800 ккал. Это готовые примеры, как может выглядеть рацион для похудения и набора формы без жестких ограничений. 💡Рацион подходит для похудения, удержания веса и набора мышц - в зависимости от того, сколько калорий вы выберете. Я собрал простые и вкусные блюда, которые легко приготовить дома и которые помогут вам держать КБЖУ под контролем: 🔥Белково банано-шоколадные оладьи (КБЖУ 316/19,1/11/34,9) 🔥Минтай в плавленном сыре с рисом рубин (КБЖУ 502/43,5/14,8/47,2) 🔥Паста с курицей и шпинатом (КБЖУ 527/44,1/18,8/45,3) 💥Больше о похудении + рационы питания:
(В подарок можете забрать 2 бесплатных гайда + я рассчитаю вашу суточную норму калорий и количество БЖУ)    • Почему ты не худеешь: главная ОШИБКА в под...   00:00 - Рацион на 3 дня КБЖУ 00:47 - Как увеличить калорийность рациона 01:16 - Рецепт белковых банано-шоколадных оладьев (КБЖУ 316/19,1/11/34,9) 04:36 - Рецепт минтая в плавленном сыре с рисом рубин (КБЖУ 502/43,5/14,8/47,2) 07:33 - Рецепт пасты с курицей и шпинатом (КБЖУ 527/44,1/18,8/45,3) 10:37 - Расчет КБЖУ, бесплатные гайды и рецепты