30-МИНУТНАЯ тренировка для укрепления мышц "ПЛОХАЯ ЖОПА"! Силовые упражнения с упором на стену (фокус на ягодицы и корпус) Добро пожаловать на вашу лучшую 30-минутную тренировку дома! 💪 Сегодня мы постараемся максимально эффективно использовать каждую минуту, чтобы проработать буквально всё, сосредоточившись на связке корпуса и ягодиц для настоящего преображения "плохая задница с хорошей задницей". В этой программе для всего тела используются простые домашние приспособления — скамья или прочный стул и стена — для того, чтобы усложнить и поддержать ваши движения, и вы будете чувствовать себя так, будто у вас есть персональный тренер прямо у вас в гостиной! 🔥 Что делает эту тренировку эффективной? Упор на стену: Мы используем стену для таких упражнений, как глубокие приседания, чтобы защитить спину, улучшить технику выполнения и интенсивно проработать бедра и ягодицы. Фантастическая планка: Боковая планка и упражнения на корпус нового уровня с использованием скамьи/стула для укрепления и стабилизации вашего живота. Сила жима лежа: использование скамьи для выполнения раздельных выпадов помогает вам охватить более широкую амплитуду движения, что серьёзно нагружает нижнюю часть тела. ✨ Схема тренировки и контрольный список оборудования Это непрерывная 30-минутная тренировка, за которой следует короткая, но приятная заминка. Формат: Сила и тонус всего тела Продолжительность: 30 минут работы + растяжка Уровень: Средний (изменения оговариваются устно) Вам понадобится: Прочная скамья или стул Свободное пространство у стены Набор лёгких гантелей (рекомендуется 1,3 кг) Очень тяжёлая эспандер-петля Волшебный круг (необязательно, но настоятельно рекомендуется для внутренней части бёдер!) Мини-мяч для фитнеса (маленький/мяч для пилатеса) Мой милый набор для тренировок 🩷 @Fabletics Элегантный бесшовный топ с длинными рукавами (S)
Куртка (XS) будет меньше
Леггинсы (XS)
Бюстгальтер (S)
#домашняятренировка #30минутнаятренировкадлявсеготела #силоваятренировка #силапилатеса #тренировкаустены #тренировкаягодиц #фитнесдляспины #кор и ягодицы #формированиеягодиц #персональныйтренердома ⭐ Подпишитесь на канал Pilates On Demand, чтобы получить доступ к эксклюзивным видео ⭐ / @pilatesondemand xx Линдси Бушман ✨ Приложение Pilates On Demand: 🍏 Apple Store -
▶️ Google Play -
🛍️ Товары для пилатеса:
🎙️ Подкаст: • Small Bites with Lindz 📸 Instagram: @Pilates.On.Demand 💡 Pinterest: / lindsaybushman 💻 Эл. почта: L.Rose@comcast.net ПОДПИСАТЬСЯ: / pilatesondemand Facebook:
https://www.facebook.com/LindsayRoseb... Сайт:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений. Используя наши видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что ни Линдси Бушман, ни какие-либо связанные с ней лица не несут перед вами никакой ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в связи с любыми материалами, которые мы можем размещать. 0:00 Введение: оборудование и руководство персонального тренера 0:53 Приседания с опорой на стену (для спины) Внешняя часть бёдер 3:36 Ягодичный мостик с опорой на скамью Внешняя часть бёдер 6:19 Приседания с опорой на стену (для спины) Внутренняя часть бёдер 8:30 Ягодичный мостик с опорой на скамью Внутренняя часть бёдер 10:52 Пресс на мини-мячах 16:13 Отжимания на трицепс и планка на наклонной скамье 19:42 Выпады на скамье и челлендж с подъёмом ягодиц 🍑 23:00 Упражнения на верхнюю часть спины и плечи с гантелями 25:02 Челлендж с отжиманиями на лестнице 28:32 Завершение: Боковая планка и стабилизация корпуса (скамья/стул) 32:53 Заминка и растяжка для гибкости всего тела 🧘♀️
