Лучший 3-дневный сплит-тренинг для роста мышц (полная программа)

Существует миллион тренировочных сплитов на выбор… к сожалению, большинство из них имеют серьёзные недостатки, которые будут препятствовать вашим результатам, особенно если вам не посчастливилось обладать элитной генетикой. Ваша типичная программа тренировок, продвигаемая фитнес-инфлюенсерами в социальных сетях или на фитнес-сайтах, будет включать как минимум одну из следующих проблем: Проблема №1: Слишком большой объём «мусорной» нагрузки Эта проблема возникает, когда тренирующиеся пытаются втиснуть весь объём в одну тренировку. Например, 20 подходов на грудь за одну тренировку, вероятно, будут гораздо менее эффективны, чем разделение того же объёма на 2-3 отдельных сессии. Проблема №2: Неправильное распределение нагрузки Некоторые тренировочные сплиты игнорируют отдельные мышцы или уделяют им меньше внимания в пользу других. Проблема №3: ​​Низкая частота тренировок Хотя низкочастотный сплит может творить чудеса для продвинутых атлетов, поскольку уровень синтеза мышечного белка в их организме зашкаливает, для натуральных атлетов исследования показывают, что проработка каждой мышцы не реже двух раз в неделю даёт оптимальные результаты. С учётом всего вышесказанного, нам нужна программа, которая решает эти проблемы и грамотно разработана для набора массы. Для этого я рекомендую трёхдневную тренировку на всё тело. Тренировка 1: Полное тело (с акцентом на тягу) Тяга штанги к груди 3x6-8 Тяга верхнего блока 3x8-10 Жим гантелей на наклонной скамье 3x8-10 Выпады с гантелями в шаге 3x8-10 Тяга к лицу 3x12-15 Сгибание гантелей на бицепс 3x10-12 Тренировка 2: Полное тело (с акцентом на тягу) Жим лёжа 4x4-6 Жим над головой 4x6-8 Тяга гантелей с опорой на грудь 3x8-10 Жим ногами 3x10-12 Сгибание ног лёжа 3x10-12 Разведение рук в стороны 3x10-12 Разгибание рук на канате 3x10-12 Тренировка 3: Полное тело (с акцентом на ноги) Приседания 4x4-6 Румынская становая тяга 4x6-8 Жим лёжа 3x8-10 Тяга блока сидя 3x8-10 Жим гантелей сидя 3x8-10 Сгибание рук со штангой 3x12-15 Скручивания головы 3x12-15 [БЕСПЛАТНАЯ КНИГА] ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЭКЗЕМПЛЯР BULK UP FAST! ➜
[ДОБАВКИ] НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ! ➜
[MASS-5 FULL BODY] ВЫСОКОЧАСТОТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ➜
[SHREDDED-12] НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ПРОГРАММА СЖИРЕНИЯ ➜
СЛЕДИТЕ ЗА АЛЕЙНОМ В INSTAGRAM: ➜   / musclemonsters   СМОТРИТЕ КАНАЛ АЛБИ: ➜    / albygonzalezfitness   Ссылки 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.