10 минут для более лёгкого бега | Следуйте по программе «Укрепление корпуса»

Тренируйтесь вместе с тренером Холли 10 минут на укрепление мышц кора! Эта тренировка построена по принципу пирамиды и пройдёт быстро, так что придерживайтесь её! ВАЖНО: её следует сочетать с 30–45-минутной пробежкой (или бегом с ходьбой), чтобы вы сразу почувствовали преимущества от работы мышц кора во время бега. Наблюдайте, как вы бежите стройнее, находите баланс между лёгким дыханием и поддержанием работы мышц кора, а также чувствуете себя более расслабленными в тех областях, которые должны быть расслаблены (шея/плечи, махи руками, постановка стопы). Ваша тренировка: Используя формат «30 секунд работы, 10 секунд отдыха», выполняйте следующие упражнения в следующем порядке: Планка с группировкой Планка с группировкой + подъемы «супермена» Планка с группировкой + подъемы «супермена» + качания «планки на локтях» Планка с группировкой + подъемы «супермена» + качания «планки на локтях» + русские скручивания Планка с группировкой + подъемы «супермена» + качания «планки на локтях» + русские скручивания + качания «голыми» Приложение Tabata Stopwatch Pro для хронометража:
Начните тренироваться с The Run Experience: Скачайте наше приложение Training для тренировок, программ и отличного коучинга:
Двухнедельная программа быстрого старта — идеальное место для развития скорости, силы и снижения риска травм. (подсказка: это бесплатно и доступно в приложении!)