Отработка Подъёма В Гору. Велотренировка. Велоспорт.

В этом видео показываю свою тренировку по отработке подъёма в гору. Задача - заезжать в подъём (не важно сидя или стоя) на мощности равной 100-104% от ФТП. Мой ФТП = 250 ватт Длина подъёма 1100 метров. Средний уклон 7,7% Среднее время подъёма 5 минут, время спуска (отдыха) 2,5 минуты. Поднялся, развернулся, спустился, развернулся, поднялся. По идее после 10 подъёмов нужно сделать отдых и спокойно прокатиться 5 км. И потом ещё сделать 3 таких подъёма. Это я по себе сужу. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - такая нагрузка может вызвать с непривычки болезненные ощущения в коленях. Не рекомендую повторять всё в полном объёме и с такой интенсивностью малотренированным людям. Тренировка в Strava
ДАННОЕ ВИДЕО НЕ НОСИТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. Я ПРОСТО ПОКАЗЫВАЮ, КАК Я ТРЕНИРУЮСЬ. НАГРУЗКА РАССЧИТАНА ТРЕНЕРОМ ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ. Всем здравствуйте! Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. На этом канале обозреваю велоиндустрию и разные аспекты велоспорта, делаю распаковки, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой тренировочный дневник и показываю рацион питания. Обновляю информацию каждый день в режиме реального времени! Мой ТГ канал
Мой тренировочный дневник и рацион питания
Strava
Нутритивно-метаболическая поддержка велогонщика на 2 месяца
Мой хлеб с маслом
"Отработка Подъёма В Гору. Велотренировка. Велоспорт": --- Добро пожаловать на наш канал! В этом видео мы подробно расскажем о тренировке подъема в гору для велосипедистов. Подъем в гору — это одно из самых сложных и требовательных упражнений в велоспорте, но с правильной техникой и подготовкой вы сможете покорить любые высоты. Введение Подъем в гору требует силы, выносливости и правильной техники. Мы покажем вам основные аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы улучшить свои результаты и сделать тренировки более эффективными. Разминка и подготовка Перед началом тренировки важно хорошо размяться. Мы расскажем о лучших упражнениях для разминки, которые помогут подготовить мышцы к нагрузке и предотвратить травмы. Правильная разминка также улучшит вашу выносливость и общую производительность. Техника подъема Ключевой аспект успешного подъема в гору — это правильная техника. Мы подробно разберем: Положение тела на велосипеде: как правильно держать корпус и распределять вес. Работа ног: какие мышцы задействовать и как правильно крутить педали. Дыхание: как правильно дышать, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Варианты тренировок Мы предложим несколько вариантов тренировок для разных уровней подготовки: Для начинающих: как начать тренировки на небольших склонах и постепенно увеличивать сложность. Для продвинутых: как разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. Советы и рекомендации В этом разделе вы найдете полезные советы: Как выбрать правильную передачу для подъема в гору. Как питаться до и после тренировки для оптимальной энергии и восстановления. Как избегать ошибок, которые могут снизить вашу производительность или привести к травмам. Оборудование и настройки Правильное оборудование играет важную роль в успешном подъеме в гору. Мы расскажем, на что обратить внимание при выборе велосипеда, колес и шин, а также как правильно настроить велосипед под свои параметры. Заключение Подъем в гору — это вызов, который может стать вашим любимым элементом тренировок. С правильным подходом и регулярной практикой вы сможете значительно улучшить свои результаты. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь своими успехами в комментариях. Мы рады видеть ваш прогресс и всегда готовы ответить на ваши вопросы! Спасибо за просмотр и до новых встреч на наших тренировках! #велоспорт #велотренировка #велотренировки #велотренировкавидео #велотренировкапопульсу #велотренировкинатренажере #велотренированастанке #велотренировкидляначинающих #видеодлявелотренировки #видеодлявелотренажёра #видеодлятренировокнавелотренажере #велоспорттренировки #тренировкивелосипедистов #тренировкивелосипедистовшоссейников #тренировкивелоспорт #тренировкивелосипед #тренировкивелогонщиков #подъемвгорунавелосипеде #шоссер