Тренировка на мобильность и силу тазобедренных суставов | Гимнастические упражнения для гибкости ...

Ознакомьтесь с моим НОВЫМ ОНЛАЙН-КУРСОМ:
*************************************************************** Устраните зажатость в бедрах и укрепите их с помощью гимнастической тренировки на мобильность! Боретесь с зажатостью в бедрах или слабостью сгибателей бедра? Эта гимнастическая тренировка на мобильность и силу бедер поможет вам развить гибкость, улучшить контроль над бедрами и развить силу — и всё это без инвентаря. ✅ Что включает в себя эта программа: ✔ Компрессия и сила бедер — увеличение мощности при разведении ног врозь, сгибании и динамических движениях. ✔ Гибкость и мобильность бедер — снятие зажатости в бедрах и расширение диапазона движений. ✔ Стабильность корпуса и нижней части тела — развитие функциональной силы для предотвращения травм. ✔ Тренировка без инвентаря — выполняйте её где угодно, используя только собственный вес! Это занятие идеально подходит для гимнастов, спортсменов, танцоров и всех, кто хочет улучшить подвижность тазобедренных суставов. Оно поможет вам двигаться лучше, предотвратить боль и повысить производительность. Главы: 0:00 Введение 0:18 Спасибо 0:53 Теория - Что такое сгибатели бедра 02:54 Теория - Стабильный позвоночник 09:56 Теория - Расслабление при растяжении 13:29 Теория - Головка бедренной кости 16:01 Упражнение 1 - Сжатие бедра в положении "ноги врозь" 19:46 Упражнение 2 - Сжатие бедра, ноги вместе 22:21 Упражнение 3 - Отведение бедра 24:43 Упражнение 4 - Сжатие бедра в положении "ноги врозь" 26:26 Упражнение 5 - Сгибание бедра в перевёрнутой планке 29:08 Упражнение 6 - Отведение бедра в перевёрнутой планке 32:31 Упражнение 7 - Отведение бедра в планке 36:32 Упражнение 8 - Сжатие бедра в планке 38:50 Упражнение 9 - Разгибание колена в положении "ноги врозь" 40:25 Упражнение 10 - Отведение бедра Стоя 43:11 Упражнение 11 — Разгибание бедра в положении стоя 45:45 Заминка — Растяжка квадрицепсов 46:44 Спасибо за старание! #ТренировкаПодвижностиБед #КомпрессияБедр #ГимнастическаяПодвижность #ТренировкаГибкости #СилаИПодвижность #ДинамическаяРастяжка #СилаГимнастики #СгибаниеИРазведениеНог #СилаКомпрессии #СилаСгибателейБедр #КонтрольНижнейЧастиТела #АктивнаяГибкость #ПодвижностьДляСпортсменов #ТренировкаДвижений #СильныйИГибкий #ПодвижностьСобственнымВесом #СилаКораИБедр #АктивацияБедр #ДинамическийКор #ТренировкаСпортсмена #ПодвижностьВсегоТела #РаскройтеСвоиБедра #ЛучшееДвижение #ФункциональнаяПодвижность #ПрофилактикаТравм #ГибкиеБедра #КомпрессияГимнаста #ГибкостьНижнейЧастиТела #СилаЧерезКонтроль #ТренируйсяКакГимнаст