Высокобелковые Приемы Пищи | Рельеф и Рост Мышц

КБЖУ блюд ниже 👇🏽 ✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
Instagram - instagram.com/theolefirenko Telegram -
1. Омлет Ролл Яичные белки 6 шт Лепешка Шпинат стакан Ветчина из индейки 2 слайса Помидор 3 слайса Сыр 20 г КБЖУ: 559 ккал Белки - 43 г Жиры - 26 г Углеводы - 36 г 2. Мак энд чиз паста с курицей Грудка индейки 450 г Соль, чеснок, паприка, перец 🙏🏻 Соус: Творог низкожирный 350 г Крем чиз 45 г Чеддер 35 г 80 мл молока 20 мл Буффало соус Смешивать в течение 2 мин 320 г пасты КБЖУ: 2196 ккал Белки - 190 г Жиры - 32 г Углеводы - 275 г 3. Куриные наггетсы Фарш грудки индейки 450 г Чайная ложка: Соль и перец Чесночный и луковый порошок Горчичный порошок х2 паприки Порошок Чили 1/2 кайенский перец Замиксить и сформировать наггетсы заморозить на 15 минут 30 г нутовой муки 1.5 чайной ложки порошок для выпечки Черный перец И все специи понемногу Смешать масло сливочное 50 г КБЖУ 940 ккал Белки - 100 г Жиры - 52 г Углеводы - 15 г 4. Паста в духовке паста 250 г кокосовые сливки 200 мл Помидор Цукини Шпинат замороженный Лук Соль, перец, травы Сыр Чеддер 30 г КБЖУ 1763 ккал Белки - 93 г Жиры - 58 г Углеводы - 210 г 5. Высокобелковый пирог Йогурт 400 г 1% Яйца большие 3 шт Черпак протеина 1/2 Нутрая мука 40 г Чайная ложка эритрита Готовить 50 минут на 180* КБЖУ 398 ккал Белки - 59 г Жиры - 3 г Углеводы - 36 г 0:00 Введение 0:24 Омлет ролл 3:24 Мак&Чиз паста с курицей 7:01 Куриные Наггесты 10:20 Паста в духовке 13:11 Высокобелковой пирог