5 принципов выполнения уроков по методу Фельденкрайза

На полу 📃Метод Фельденкрайза не требует специальной физической подготовки, но здесь есть ряд рекомендаций, которые следует соблюдать. ⠀ ❕В первую очередь необходимо помнить – эти уроки направлены не на тренировку физической выносливости! Мы не “качаем” мышцы и не пытаемся снять боль через силовые упражнения. ⠀ 💮Основная цель выполнения уроков по методу Фельденкрайза – это устранение излишних напряжений из мышц и развитие лучшего ощущения собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение. ⠀ Многие уроки выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. Поэтому у вас должно быть достаточно пространства, чтобы раздвинуть руки и ноги в любом направлении вокруг вас. ⠀ 🙆Для занятий нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. Но, в то же время, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается. Медленно. Метод Фельденкрайза не является силовой физической нагрузкой и принцип “быстрее, выше, сильнее” здесь не работает. ⠀ Эффективность метода в плавной последовательности выполнения упражнений. ⠀ Выполняйте каждое движение медленно и спокойно. Боль, напряжение и спешка во время занятий являются контрпродуктивными. Они могут снизить или даже полностью исключить весь смысл занятий. ⠀ Движения в уроках не являются упражнениями, которые нужно выполнять быстро, на счет или автоматически. Повторяйте каждое движение медленно, обычно не быстрее чем скорость цикла спокойного дыхания. ⠀ Ощущайте ваше движение, чувствуйте как ваше намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать. ⠀ Если же двигаться медленно, вы научитесь видеть огромное количество маленьких нюансов и различий, а также создадите условия для изменений на уровне нервной системы. ⠀ Накопление этих изменений — ключ к более глубоким переменам в состоянии вашего тела. Меняется общая организация движений и для вас открываются его новые функциональные возможности. ⠀ Хороший способ использования внимания во время занятий – примерно воспринимать фон и учиться четко различать конкретные детали. Вдумчиво. Правило выполнения уроков по методу Фельденкрайза ВДУМЧИВО можно назвать одним из основополагающих. ⠀ Чтобы вы всегда могли его придерживаться, нужно помнить важный момент. Рассматривайте все уроки как ситуацию, во время которой вам предоставляются возможности для исследования, создания и интеграции изменений в своем теле. ⠀ Метод Фельденкрайза не является физическим упражнением, поэтому во время выполнения упражнений у вас не должно быть никаких болевых ощущений или дискомфорта. ⠀ Отсюда следует правило: Вдумчиво и без усилий. ⠀ Совершайте только доступные вам шаги и ориентируйтесь на приятные ощущения. ⠀ Несмотря на то, что движения в уроках не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи. ⠀ Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее. ⠀ Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее. ⠀ Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии. ⠀ Это могут быть ощущения: релаксации или отпускания; легкости; простора; тепла; увеличения длины тела; большей целостности и многие другие. ⠀ Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела. Образа себя в целом. С паузами между движениями. В гимнастике по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями, когда происходит: расслабление мышц, чувственное сосредоточения на собственных ощущениях, анализ нервной системой рисунка движения. При этом отбрасываются избыточные, истощающие организм движения и выстраивается новый рисунок движения. Уроки по методу Фельденкрайза не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности и безопасности их выполнения проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Присоединяйтесь к урокам по методу Фельденкрайза на сайте