🌶 ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ С ГАНТЕЛЯМИ И Эспандером | ТРИ-СЕТЫ | СИЛЬНЫЙ ЛЕТНИЙ ДЕНЬ 12

Добро пожаловать на 12-й день программы «Сильное лето»! Сегодня мы проводим интенсивную тренировку нижней части тела, полностью посвящённую ягодичным мышцам! Мы уделяем особое внимание всем ягодичным мышцам: большой, средней и малой ягодичным мышцам. Конечно, также тренируются подколенные сухожилия, квадрицепсы и бёдра, но основное внимание уделяется ягодичным мышцам. Эта тренировка станет настоящим испытанием для нашей мышечной силы, а также для выносливости, поскольку мы работаем в ИНТЕНСИВНЫХ ТРИСЕТАХ. Не забывайте дышать и контролировать темп. Для этой домашней тренировки ягодиц я буду использовать следующее оборудование: 2 x 11,5 кг 2 x 16 кг Эспандер для ягодиц Длинный эспандер (по желанию) Стул/скамья Тренировочное оборудование и леггинсы:
Мы будем выполнять эту тренировку ягодиц в следующем формате: 40 секунд на упражнение и 20 секунд перерыв между упражнениями первое и второе упражнения в каждом трисете одинаковы третье упражнение в каждом трисете представляет собой пульсирующую вариацию первого (за исключением нескольких упражнений, где мы модифицируем упражнение) 30 секунд отдыха после каждого трисета трисеты не повторяются Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Выполняя румынскую становую тягу (РДЛ), пожалуйста, сосредоточьтесь на том, чтобы спина была прямой, а корпус — напрягался. Выполняя болгарские сплит-приседания, используйте дополнительную амплитуду движения, которую обеспечивает стул/скамья, и приседайте глубоко, если это безопасно, чтобы проработать ягодичные мышцы. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. Тренировка ягодичных мышц с гантелями и эластичной резинкой | Трисеты | Подробности тренировки STRONG SUMMER DAY 12: 00:00 Вступление 01:59 ТРИ-СЕТ 1 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ - ПРАВАЯ БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ - ПРАВАЯ БОЛГАРСКИЕ ПУЛЬСЫ - ПРАВАЯ 05:09 ТРИ-СЕТ 2 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ - ЛЕВАЯ БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ - ЛЕВАЯ БОЛГАРСКИЕ ПУЛЬСЫ - ЛЕВАЯ 08:19 ТРИ-СЕТ 3 ДОБРОЕ УТРО (ЭЛЕМЕНТЫ ПО ЖЕЛАНИЮ) ДОБРОЕ УТРО ДОБРОЕ УТРО СИДЯ 11:29 ТРИ-СЕТ 4 РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА МЕДЛЕННАЯ ТЯГА ТЯГА РУМЫНСКОЙ СТАНОВОЙ ЛЕГКОЙ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ 14:39 ТРИ-СЕТ 5: ТОЛЧОК БЕДРА ТОЛЧОК БЕДРА ТОЛЧОК БЕДРА PULSE 17:49 ТРИ-СЕТ 6 ПРИСЕДАНИЯ СУМО ПРИСЕДАНИЯ СУМО ПУЛЬС СУМО 21:00 ТРИ-СЕТ 7: МОСТ - ПРАВАЯ МОСТ - ПРАВАЯ МОСТ - ПРАВАЯ PULSE 24:15 ТРИ-СЕТ 8: МОСТ - ЛЕВАЯ МОСТ - ЛЕВАЯ МОСТ - ЛЕВАЯ PULSE 27:25 ТРИ-СЕТ 9: РЕВЕРС ВЫПАД И ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ПРАВАЯ РЕВЕРС ВЫПАД И ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ПРАВАЯ РЕВЕРС ВЫПАД И ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ПРАВАЯ РЕВЕРС ПУЛЬС - ПРАВАЯ 30:35 ТРИ-СЕТ 10: РЕВЕРС ВЫПАД И ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ЛЕВАЯ РЕВЕРС ВЫПАД И ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ЛЕВАЯ РЕВЕРСИ ПУЛЬС 33:45 ТРИ-СЕТ 11: ОСЛИНЫЙ УДАР - ПРАВАЯ ОСЛИНЫЙ УДАР - ПРАВАЯ ОСЛИНЫЙ УДАР - ПУЛЬС 36:55 ТРИ-СЕТ 12: ОСЛИНЫЙ УДАР - ЛЕВАЯ ОСЛИНЫЙ УДАР - ЛЕВАЯ ОСЛИНЫЙ УДАР - ПУЛЬС 39:40 5 МИН. ДОСТИЖЕНИЕ: ОБРАТНЫЕ ГИПЕРТЕНЗИИ x 2 МОСТ ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ - ПРАВАЯ ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ - ЛЕВАЯ 44:59 ПЕРЕЗАРЯДКА РЕФЕРЕНДУЕМЫЕ ССЫЛКИ: 📍 ВСЕ МОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ИНВЕНТАРЬ И ЛЕГГИНСЫ:
📍 Гиря/Гантель YBell (КОД СКИДКИ: Вера10)
📍 Мой магазин на Amazon:
📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon:
📍 Пробковый коврик:
КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad   #VeraLaRo #GlutesWorkout #LowerBodyWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.